직장인운동4 유연성 향상을 위한 필라테스 루틴, 이렇게 달라집니다 스트레칭을 아무리 해도 몸이 잘 안 늘어나는 느낌, 한 번쯤 받아보셨죠. 그니까요. 꾸준히 한다고는 하는데 결과가 눈에 안 보이면 괜히 의욕도 떨어지게 됩니다. 이럴 때 많은 분들이 찾는 게 바로 유연성 향상을 위한 필라테스 루틴이에요. 필라테스는 단순히 몸을 늘리는 운동이 아니에요. 호흡과 정렬, 그리고 작은 근육까지 함께 쓰면서 유연성을 차근차근 끌어올리는 방식이죠. 오늘은 유연성 향상을 위한 필라테스 루틴이 기존 스트레칭과 뭐가 다른지, 그리고 어떻게 달라지는지 이야기해볼게요.유연성 운동을 해도 몸이 안 풀리는 이유솔직히 말해서 많은 분들이 유연성 운동을 너무 급하게 접근해요. 아프게 늘리고 버티면 효과가 있을 거라고 생각하거든요. 하지만 몸은 긴장한 상태에서는 잘 늘어나지 않습니다. 유연성 향상을.. 2026. 1. 14. 퇴근 후 몸이 가벼워지는 직장인을 위한 저녁 필라테스 루틴 모음 하루 종일 의자에 앉아 있다가 집에 돌아오면 몸이 굳어 있는 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨을 거예요. 어깨는 무겁고 허리는 뻐근하고, 솔직히 말해서 운동할 힘도 잘 안 나죠. 그럴 때 격하게 움직이지 않아도 가능한 저녁 필라테스 루틴이 꽤 도움이 되더라고요. 오늘은 직장인을 위한 저녁 필라테스 루틴을 차분하게 정리해봤어요. 퇴근 후 20분에서 30분 정도, 부담 없이 따라갈 수 있는 흐름이에요.왜 직장인에게 저녁 필라테스가 잘 맞을까요?저녁 시간대는 이미 하루의 피로가 쌓여 있는 상태예요. 이때 격한 운동을 하면 오히려 다음 날 더 뻐근해질 수 있죠. 필라테스는 호흡과 함께 천천히 움직이면서 긴장된 근육을 풀어주는 데 초점이 있어요. 그래서 직장인을 위한 저녁 필라테스 루틴으로 특히 많이 선택되는 편이에.. 2026. 1. 14. 초보 탈출! 단계별 필라테스 루틴 가이드 필라테스를 시작하고 나서 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요. 동작은 따라 하는데 이게 맞는 건지 잘 모르겠고, 언제쯤 초보 티를 벗을 수 있을지 막막하다는 느낌 말이에요. 그니까요. 필라테스는 동작이 크지 않다 보니 잘하고 있는지 아닌지 감이 잘 안 옵니다. 그래서 오늘은 초보 탈출을 목표로 단계별 필라테스 루틴을 정리해봤어요.처음 시작하는 분부터 이제 막 익숙해진 분까지. 지금 내 단계가 어디인지 확인하면서 읽어보시면 훨씬 도움이 될 거예요.1단계 몸의 감각을 깨우는 준비 루틴초보 시기에는 무조건 많이 움직이는 게 답이 아니에요. 가장 먼저 해야 할 건 내 몸을 느끼는 연습입니다. 호흡과 함께 몸이 어떻게 움직이는지 알아차리는 단계예요.이 단계의 필라테스 루틴은 누워서 진행하는 동작이 많습니다. 골반.. 2026. 1. 14. 허리 통증 싹! 폼롤러 사용법 5가지와 올바른 자세 교정 가이드 여러분, 혹시 오늘 아침에도 "아이고, 허리야..." 하면서 일어나지 않으셨나요? 하루 종일 사무실 책상 앞에 앉아 있거나, 스마트폰을 들여다보느라 구부정해진 자세 때문에 허리 통증을 호소하시는 분들이 정말 많아요. 저 역시 마케터라는 직업 특성상 하루 10시간 이상 앉아 있다 보니, 저녁만 되면 허리가 끊어질 듯 아팠던 경험이 있답니다. 그래서 큰맘 먹고 운동도 끊어보고 도수치료도 받아봤지만, 결국 가장 꾸준히 할 수 있고 효과를 본 건 집에서 하는 '홈트'였어요. 그중에서도 폼롤러가 제일 도움 됐고요. 하지만 폼롤러도 잘못된 방법으로 문지르기만 하면 오히려 멍이 들거나 통증이 심해질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 제가 직접 체험하고 효과를 톡톡히 본, 네이버 지식백과보다 더 친절한 허리 통.. 2025. 12. 20. 이전 1 다음
