운동습관19 전문가가 추천하는 집에서 하는 필라테스 루틴 5가지 집에서 운동하려고 매트를 펼쳐놓고도 잠깐 멍해진 적 있으시죠. 뭐부터 해야 할지 모르겠고 유튜브를 켜자니 영상 고르다 시간이 다 가버리기도 해요. 그래서 오늘은 그런 고민을 줄여보려고 해요. 집에서 혼자 해도 부담 없고 흐름이 딱 잡히는 필라테스 루틴을 정리해봤어요.전문가들이 공통적으로 강조하는 건 화려함이 아니라 기본이에요. 짧아 보여도 몸 전체를 고르게 쓰는 동작들이죠. 하루 20분 정도면 충분한 구성으로 이야기해볼게요.몸을 깨우는 브리딩과 준비 동작필라테스는 호흡에서 시작해요. 숨을 어떻게 쉬느냐에 따라 동작의 안정감이 완전히 달라지거든요. 매트에 누워 무릎을 세우고 갈비뼈가 옆으로 넓어진다는 느낌으로 호흡해보세요.이 단계에서는 운동을 한다기보다 몸에 신호를 준다고 생각하면 좋아요. 오늘은 움직일 .. 2026. 1. 14. 유연성 향상을 위한 필라테스 루틴, 이렇게 달라집니다 스트레칭을 아무리 해도 몸이 잘 안 늘어나는 느낌, 한 번쯤 받아보셨죠. 그니까요. 꾸준히 한다고는 하는데 결과가 눈에 안 보이면 괜히 의욕도 떨어지게 됩니다. 이럴 때 많은 분들이 찾는 게 바로 유연성 향상을 위한 필라테스 루틴이에요. 필라테스는 단순히 몸을 늘리는 운동이 아니에요. 호흡과 정렬, 그리고 작은 근육까지 함께 쓰면서 유연성을 차근차근 끌어올리는 방식이죠. 오늘은 유연성 향상을 위한 필라테스 루틴이 기존 스트레칭과 뭐가 다른지, 그리고 어떻게 달라지는지 이야기해볼게요.유연성 운동을 해도 몸이 안 풀리는 이유솔직히 말해서 많은 분들이 유연성 운동을 너무 급하게 접근해요. 아프게 늘리고 버티면 효과가 있을 거라고 생각하거든요. 하지만 몸은 긴장한 상태에서는 잘 늘어나지 않습니다. 유연성 향상을.. 2026. 1. 14. 초보 탈출! 단계별 필라테스 루틴 가이드 필라테스를 시작하고 나서 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요. 동작은 따라 하는데 이게 맞는 건지 잘 모르겠고, 언제쯤 초보 티를 벗을 수 있을지 막막하다는 느낌 말이에요. 그니까요. 필라테스는 동작이 크지 않다 보니 잘하고 있는지 아닌지 감이 잘 안 옵니다. 그래서 오늘은 초보 탈출을 목표로 단계별 필라테스 루틴을 정리해봤어요.처음 시작하는 분부터 이제 막 익숙해진 분까지. 지금 내 단계가 어디인지 확인하면서 읽어보시면 훨씬 도움이 될 거예요.1단계 몸의 감각을 깨우는 준비 루틴초보 시기에는 무조건 많이 움직이는 게 답이 아니에요. 가장 먼저 해야 할 건 내 몸을 느끼는 연습입니다. 호흡과 함께 몸이 어떻게 움직이는지 알아차리는 단계예요.이 단계의 필라테스 루틴은 누워서 진행하는 동작이 많습니다. 골반.. 2026. 1. 14. 하루 20분 초보자도 가능한 필라테스 루틴 공개 운동을 시작하려고 마음먹으면 항상 같은 고민이 생기죠. 시간이 없어서 미루게 되고 어렵지 않을까 걱정도 됩니다. 그래서 오늘은 하루 20분이면 충분한 필라테스 루틴 이야기를 해보려고 해요.필라테스는 동작이 느려 보여도 생각보다 집중력이 많이 필요한 운동이에요. 그만큼 짧은 시간에도 몸의 변화를 느끼기 좋습니다. 특히 초보자에게는 부담 없이 시작하기 좋은 선택이기도 해요.필라테스가 처음인 분들이 가장 많이 묻는 이야기필라테스는 유연해야만 할 수 있는 운동일까요. 솔직히 말해서 전혀 그렇지 않아요. 처음에는 몸이 뻣뻣해도 호흡과 정렬만 잘 지켜도 충분히 가능합니다.중요한 건 완벽한 자세보다 내 몸의 움직임을 느끼는 거예요. 그니까요. 남과 비교하지 않는 게 제일 중요하네요. 이 점만 기억해도 시작이 훨씬 편.. 2026. 1. 13. 하루 10분 투자로 평생 건강 지키는 생활 습관 가이드 작지만 강력한 건강 습관이 삶을 바꾸는 이유는 무엇일까요?건강관리는 거창한 도전이 아니라 작은 실천에서 출발합니다.매일 단 10분만 투자해도 면역력, 체력, 정신 건강을 모두 챙길 수 있습니다.이번 글에서는 현대인들이 실생활에서 바로 적용할 수 있는과학적으로 입증된 건강 습관을 구체적으로 소개합니다.아침 공복 물 한 잔의 효과아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물 한 잔은밤새 부족해진 체내 수분을 보충하고 신진대사를 활성화합니다.특히 공복 상태에서 물을 마시면 위장 운동이 부드럽게 시작되어소화 효율이 높아지고 변비 예방에도 도움이 됩니다.물의 온도는 체온과 비슷하게 유지하는 것이 부담이 적습니다.아침 스트레칭으로 몸과 마음 깨우기기상 직후 5~10분간의 스트레칭은 혈액순환을 돕고굳은 근육을 부드럽게 풀어.. 2025. 8. 19. 40대 이후 심혈관질환, 늦기 전에 시작하는 건강 습관 심장이 보내는 경고를 무시하지 마세요.40대 이후라면 지금 바로 예방을 위한 실천이 필요합니다.중년기 이후 심혈관질환, 왜 더 위험한가?심혈관질환은 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등생명을 위협할 수 있는 다양한 질환을 포함합니다.특히 40대 이후에는 대사 기능 저하와 함께혈관 건강이 급격히 나빠질 수 있어 철저한 관리가 필요합니다.이 글에서는 심혈관질환의 주요 원인과 함께생활 속에서 실천할 수 있는 효과적인 예방법을 소개합니다.중년 이후 심혈관 위험 증가의 주요 원인중년 이후에는 체내 콜레스테롤 수치가 높아지고혈압이 올라가며 혈관 탄성이 떨어지기 시작합니다.또한 운동 부족, 불규칙한 식습관, 스트레스 누적 등복합적인 요인이 심장에 부담을 주게 됩니다."젊었을 때와 같은 생활 습관을 유지하면 오히려.. 2025. 6. 15. 이전 1 2 3 4 다음
