운동습관19 다이어트 운동, 유산소 vs 근력 뭐가 더 좋을까? 다이어트 시작하면 꼭 나오는 질문이 있어요. 유산소가 좋을까 근력 운동이 좋을까 하는 고민이죠. 솔직히 말해서 둘 중 하나만 고르라는 질문 자체가 조금 아쉬워요. 2026년 기준 다이어트 운동 흐름을 보면 답은 생각보다 명확해요.오늘은 유산소와 근력 운동의 차이를 정리하면서 내 상황에 맞게 어떻게 선택하면 좋은지 이야기해볼게요. 그니까요. 끝까지 읽으시면 고민이 꽤 정리될 거예요.다이어트 운동에서 유산소가 주는 역할유산소 운동은 움직이는 즉시 에너지 소비가 일어나는 게 특징이에요. 걷기 조깅 자전거처럼 리듬감 있는 동작이 대표적이죠. 그래서 체중 변화가 눈에 빨리 보이는 편입니다.특히 다이어트 초반에는 유산소 운동이 심리적으로 도움이 돼요. 몸이 가벼워졌다는 느낌을 빨리 받을 수 있거든요. 이 과정에서 .. 2026. 1. 17. 다이어트 운동할 때 꼭 피해야 할 5가지 실수로 체중 정체 벗어나는 방법 다이어트 운동을 시작할 때 다들 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요. 운동을 이렇게 열심히 하는데 왜 변화가 없지 하고 말이에요. 솔직히 말해서 의지가 부족해서가 아닌 경우가 훨씬 많아요. 대부분은 방향이 조금 어긋나 있을 뿐이거든요. 오늘은 다이어트 운동을 할 때 많은 분들이 반복하는 실수를 짚어보려고 해요. 이 다섯 가지만 피해도 몸의 반응이 달라지는 걸 느끼실 수 있어요.운동량만 늘리면 살이 빠질 거라고 믿는 실수다이어트 운동 초기에 가장 흔한 착각이에요. 운동 시간을 계속 늘리면 체중이 더 빨리 줄 거라고 생각하기 쉽거든요. 하지만 몸은 생각보다 똑똑해요. 과도한 운동량은 피로 누적으로 이어지고 회복이 늦어지면서 오히려 체중 정체를 부를 수 있어요. 운동은 양보다 리듬과 지속성이 더 중요해요. 주.. 2026. 1. 17. 초보자도 가능한 다이어트 운동 10가지 방법 집에서 천천히 시작해요 다이어트 운동을 시작하려고 하면 제일 먼저 드는 생각이 이거예요. 이거 나도 할 수 있을까 하는 걱정이죠. 헬스장 기구는 낯설고 유산소는 숨이 차고요. 그래서 오늘은 초보자도 가능한 다이어트 운동을 중심으로 부담 없이 시작할 수 있는 방법만 정리해봤어요.특별한 장비 없이 집에서도 가능하고요. 하루 10분에서 20분 정도로도 충분히 몸을 움직일 수 있는 운동들이에요. 그럼 하나씩 천천히 살펴볼게요.걷기와 제자리 걷기부터 시작해요초보자도 가능한 다이어트 운동 중에서 가장 기본은 걷기예요. 밖에서 걷는 게 부담스럽다면 집에서 제자리 걷기도 충분해요. 무릎을 너무 높이 들 필요는 없고요. 리듬만 유지하면서 팔을 자연스럽게 흔들어주면 돼요.처음에는 5분만 해도 괜찮아요. 숨이 너무 차지 않는 정도가 딱 좋아요. .. 2026. 1. 17. 다이어트 운동으로 4kg 감량한 실전 사례 분석과 현실적인 전략 다이어트 운동으로 정말 체중 감량이 가능할까요 솔직히 말해서 많은 분들이 운동은 열심히 하는데 숫자는 그대로라서 좌절을 겪어요 저도 상담을 하다 보면 같은 질문을 정말 자주 들어요 그래서 오늘은 다이어트 운동으로 4kg 감량에 성공한 실전 사례를 하나의 흐름으로 풀어보려고 해요 과장된 성공담이 아니라 일상에서 충분히 따라갈 수 있었던 과정이에요 그니까요 이게 포인트예요시작 당시 상태와 목표 설정 이야기 이 사례의 주인공은 30대 직장인이에요 하루 대부분을 앉아서 보내고 야근도 잦은 생활 패턴이었어요 체중은 68kg에서 정체되어 있었고 가장 큰 고민은 체력 저하였어요 목표는 단순했어요 무리하지 않고 한 달에 1kg 정도 감량하기였어요 결과적으로 약 두 달 반 동안 4kg 감량으로 이어졌어요처음부터 큰 목표.. 2026. 1. 16. 아침을 여는 상쾌한 필라테스 루틴 이렇게 해보세요 아침에 눈을 뜨자마자 몸이 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이불 밖으로 나오는 것 자체가 운동처럼 느껴지는 날도 많고요. 그럴 때 격한 운동보다 가볍게 몸을 깨워주는 필라테스 루틴이 꽤 도움이 돼요. 오늘은 아침을 여는 상쾌한 필라테스 루틴을 차분하게 정리해봤어요. 하루의 시작을 조금 다르게 만들어보고 싶다면 끝까지 함께 보셔도 좋아요.아침 필라테스가 좋은 이유부터 짚어볼게요솔직히 말해서 아침 운동은 부담스럽게 느껴지기 쉬워요. 하지만 필라테스는 얘기가 조금 달라요. 관절에 무리가 적고 호흡과 함께 움직이기 때문에 잠든 몸을 천천히 깨우는 데 잘 어울리거든요. 특히 아침 필라테스 루틴은 몸의 긴장을 풀어주고 자세 인식을 도와주는 데 초점이 맞춰져 있어요. 그 덕분에 하루 종일 몸이 가볍게 느껴졌다는 이야기도 .. 2026. 1. 15. 2주 만에 변화가 느껴졌다는 실전 필라테스 루틴 이야기 운동을 시작할 때 가장 고민되는 게 뭔지 아시죠. 열심히 해도 변화가 없으면 금방 지치게 된다는 점이에요. 그래서 요즘 필라테스를 찾는 분들이 많아졌어요. 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 몸의 사용감이 달라졌다는 이야기를 자주 듣게 되거든요.오늘은 집에서 따라 하기 좋은 실전 필라테스 루틴을 정리해봤어요. 2주라는 짧은 기간 동안 루틴의 흐름을 만들고 싶을 때 참고하기 좋은 구성입니다. 부담 없이 시작하는 게 핵심이에요.왜 필라테스 루틴은 2주가 기준이 될까요?필라테스는 몸의 정렬과 호흡을 함께 다루는 운동이에요. 그래서 처음 며칠은 낯설고 어렵게 느껴지는 경우가 많아요. 보통 일주일 정도 지나면 동작이 익숙해지고, 2주쯤 되면 몸을 쓰는 감각이 조금씩 달라졌다고 느끼는 분들이 많아요.물론 개인차는 있어요... 2026. 1. 15. 이전 1 2 3 4 다음
