하루 30분, 심장을 살리는 걷기 운동의 비밀

심장 건강을 지키려면 어떤 방식으로 걸어야 할까요?

심장 질환은 특히 나이가 들수록 건강을 위협하는 가장 큰 요인 중 하나입니다.
하지만 일상 속에서 규칙적으로 걷기만 해도 심장을 보호할 수 있습니다.
이 글에서는 심장 건강을 위한 효과적인 걷기 방법, 권장 시간, 걷기 전후 주의사항 등을 소개합니다.

걷기는 대표적인 유산소 운동입니다. 규칙적으로 걷기를 하면
심장이 튼튼해지고, 혈액순환이 개선되며, 고혈압·고지혈증·비만을 예방하는 데도
큰 도움이 됩니다. 무엇보다 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 것이 가장 큰 장점입니다.

하루 30분, 주 5회 이상 걷는 것이 권장됩니다.
숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 중간 강도로 걷는 것이 좋습니다.
처음에는 10분씩 나누어 걷고 점차 시간을 늘려가는 방식도 효과적입니다.

걷기 전 스트레칭을 통해 관절과 근육을 준비시켜야 합니다.
간단한 다리 들기, 발목 돌리기, 무릎 돌리기 등이 도움이 됩니다.
준비운동은 부상을 예방할 뿐 아니라 걷기의 효율도 높여줍니다.

올바른 자세는 불필요한 부담을 줄이고 운동 효과를 높여줍니다.
등은 곧게 펴고 시선은 앞을 향하며, 팔은 자연스럽게 흔들어 줍니다.
발뒤꿈치부터 땅에 닿고 발끝으로 밀어내듯 걷는 것이 핵심입니다.

가장 좋은 시간대는 오전 7시부터 10시 사이의 맑은 날입니다.
도심보다는 공원, 산책로, 강변 등 공기가 좋은 장소가 더욱 좋습니다.
자연 속을 걷는 것은 스트레스를 줄이고 심박수를 안정시키는 데도 도움이 됩니다.

걷기 전후로 물을 충분히 마시는 것이 좋으며,
식사 전후 1시간 동안은 운동을 피하는 것이 바람직합니다.
스마트워치나 만보계를 이용해 걸음 수를 기록하면 동기 부여에 도움이 됩니다.
음악이나 팟캐스트를 들으며 걷는 것도 꾸준함을 유지하는 방법입니다.