손목 건강을 지키는 7가지 일상 습관, 통증 없이 오래 쓰는 법

스마트폰과 컴퓨터 시대, 당신의 손목은 정말 괜찮으신가요?

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손목은 작지만 일상에서 가장 많이 쓰이는 관절 중 하나입니다.
스마트폰, 키보드, 마우스 사용, 집안일 등
끊임없는 반복 사용과 나쁜 자세는
손목터널증후군, 건초염, 만성 통증 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
하지만 일상 속 몇 가지 간단한 습관만 바꿔도
손목 건강은 충분히 지킬 수 있습니다.

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① 장시간 사용 후에는 꼭 쉬어주세요

손을 30분 이상 연속으로 사용했다면
5분 정도 손을 털고 스트레칭하는 휴식을 가져야 합니다.
단순히 손을 가볍게 흔들어주는 동작만으로도
근육과 힘줄의 피로 회복에 효과적입니다.

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② 손목 스트레칭을 매일 하세요

손목을 반대 방향으로 꺾는 스트레칭은
관절의 유연성을 높이고 혈액순환을 개선해 줍니다.
아침에 일어나서, 일하는 중간, 잠자기 전 하루 2~3회만 해도
충분한 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

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③ 스마트폰은 한 손이 아닌 양손으로 사용하세요

스마트폰을 한 손으로만 조작하면
엄지손가락과 손목에 무리가 가기 쉽습니다.
양손을 번갈아 사용하거나
테이블 위에 올려놓고 조작하는 것이 손목 부담을 줄이는 데 좋습니다.

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④ 키보드와 마우스는 손목 각도를 지켜야 해요

손목이 꺾인 상태에서 장시간 타이핑을 하면
신경과 힘줄에 압박이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.
손목이 일직선이 되도록 정렬하고
손목 받침대나 팜레스트를 활용해보세요.

작업 환경	조정 팁
키보드 위치	팔꿈치와 일직선 되게 배치
마우스 높이	손목보다 너무 낮지 않게 조절
손목 각도	꺾이지 않도록 수평 유지

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⑤ 물건 들 땐 손이 아닌 ‘팔 전체’를 사용하세요

무거운 물건을 들거나 옮길 때
손목에만 힘을 주면 부상의 위험이 커집니다.
손목을 고정한 채 팔뚝과 어깨의 힘을 함께 써야
하중이 분산되어 손목 부담을 줄일 수 있습니다.

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⑥ 냉찜질과 온찜질, 증상에 따라 선택하세요

손목이 뻐근하거나 열감이 느껴질 땐
냉찜질이 염증 완화에 도움이 됩니다.
평소 피로 누적이 원인이라면
온찜질로 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와주세요.

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⑦ 손목에 무리 주는 동작은 줄이세요

집안일 중 비틀기, 짜기 등 손목을 과하게 꺾는 동작은
가능하면 줄이거나 보조 도구를 활용해보세요.
팔굽혀펴기처럼 손목에 하중이 많이 가는 운동은
정확한 자세를 익힌 후 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

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손목은 평생 사용해야 할 중요한 관절입니다.

하루 한 번이라도 손목을 쉬게 하고 돌봐주세요.
지금의 작은 습관이 당신의 미래 건강을 만듭니다.