코어운동8 플랭크 운동 올바른 자세 완벽 가이드: 기본 정렬과 핵심 포인트 플랭크 운동 올바른 자세 완벽 가이드, 여러분은 코어 강화의 대표 주자인 플랭크 운동을 할 때 시간을 채우는 것에만 집중하고 있지는 않으신가요? 1분을 억지로 버티는 것보다 30초라도 정확한 자세로 수행하는 것이 훨씬 중요합니다. 이 글에서는 플랭크 운동 올바른 자세를 A부터 Z까지 상세히 안내하여, 허리 통증 없이 코어를 단련하는 방법을 알려드리겠습니다. 지금부터 진정한 코어 강화의 비결을 함께 알아보시겠습니다.플랭크 자세는 단순히 버티는 동작이 아니라, 전신 근육의 긴장도를 유지하며 척추의 중립을 지키는 정적 운동입니다. 많은 분들이 팔꿈치만 대고 버티면 된다고 생각하지만, 올바른 정렬 없이는 승모근이나 허리에 불필요한 부담이 집중되어 오히려 부상을 초래할 수 있습니다. 플랭크 운동을 시작하기 전, .. 2026. 1. 25. 복부 체지방 감량, 과학적으로 입증된 운동 전략 혹시 윗몸일으키기를 수백 번 해도 지긋지긋한 뱃살이 빠지지 않아 고민이신가요? 복부 체지방 감량은 단순히 배를 움직이는 운동만으로는 성공하기 어렵습니다. 우리는 종종 드라마틱한 변화를 원하지만, 과학은 체지방이 빠지는 순서와 방식을 명확히 알려주고 있습니다. 오늘은 10년 경력의 블로그 작가가 알려드리는, 과학적으로 입증된 운동 전략을 통해 내장지방을 효과적으로 제거하는 방법을 자세히 알아보겠습니다. 이 글을 통해 여러분은 복부 체지방 감량을 위한 정확하고 효율적인 방법을 얻어가실 수 있을 것입니다.국소 체지방 감량의 허구와 내장지방의 진실많은 분들이 특정 부위만 운동하면 그 부위의 살이 빠진다고 오해하십니다. 소위 '부분 감량'이라고 불리는 이 방법은 안타깝게도 과학적으로는 불가능에 가깝습니다. 우리 .. 2026. 1. 24. 필라테스란 무엇인가요? 헬스, 요가와의 3가지 차이점 완벽 정리 요즘 운동을 시작하려는 분들이라면 누구나 한 번쯤 ‘나에게 맞는 운동은 과연 무엇일까’ 고민해 보셨을 것입니다. 특히 주변에서 많이 추천하는 필라테스, 헬스, 요가 사이에서 선택의 기로에 놓이는 경우가 많습니다. 각 운동의 특징과 효과가 매우 다르기 때문에 정확히 이해하고 시작하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 필라테스가 무엇인지 명확히 정의하고, 이 세 가지 인기 운동의 핵심적인 차이점 3가지를 전문적인 시각으로 완벽하게 정리하여 여러분의 운동 선택에 확실한 기준을 제시해 드리겠습니다.필라테스란 무엇인가요? 조셉 필라테스가 만든 재활 운동의 핵심필라테스(Pilates)는 20세기 초 조셉 필라테스(Joseph Pilates)에 의해 고안된 독특한 운동 시스템입니다. 제1차 세계대전 당시 수용소에서 병사.. 2026. 1. 21. 아침을 여는 상쾌한 필라테스 루틴 이렇게 해보세요 아침에 눈을 뜨자마자 몸이 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이불 밖으로 나오는 것 자체가 운동처럼 느껴지는 날도 많고요. 그럴 때 격한 운동보다 가볍게 몸을 깨워주는 필라테스 루틴이 꽤 도움이 돼요. 오늘은 아침을 여는 상쾌한 필라테스 루틴을 차분하게 정리해봤어요. 하루의 시작을 조금 다르게 만들어보고 싶다면 끝까지 함께 보셔도 좋아요.아침 필라테스가 좋은 이유부터 짚어볼게요솔직히 말해서 아침 운동은 부담스럽게 느껴지기 쉬워요. 하지만 필라테스는 얘기가 조금 달라요. 관절에 무리가 적고 호흡과 함께 움직이기 때문에 잠든 몸을 천천히 깨우는 데 잘 어울리거든요. 특히 아침 필라테스 루틴은 몸의 긴장을 풀어주고 자세 인식을 도와주는 데 초점이 맞춰져 있어요. 그 덕분에 하루 종일 몸이 가볍게 느껴졌다는 이야기도 .. 2026. 1. 15. 2주 만에 변화가 느껴졌다는 실전 필라테스 루틴 이야기 운동을 시작할 때 가장 고민되는 게 뭔지 아시죠. 열심히 해도 변화가 없으면 금방 지치게 된다는 점이에요. 그래서 요즘 필라테스를 찾는 분들이 많아졌어요. 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 몸의 사용감이 달라졌다는 이야기를 자주 듣게 되거든요.오늘은 집에서 따라 하기 좋은 실전 필라테스 루틴을 정리해봤어요. 2주라는 짧은 기간 동안 루틴의 흐름을 만들고 싶을 때 참고하기 좋은 구성입니다. 부담 없이 시작하는 게 핵심이에요.왜 필라테스 루틴은 2주가 기준이 될까요?필라테스는 몸의 정렬과 호흡을 함께 다루는 운동이에요. 그래서 처음 며칠은 낯설고 어렵게 느껴지는 경우가 많아요. 보통 일주일 정도 지나면 동작이 익숙해지고, 2주쯤 되면 몸을 쓰는 감각이 조금씩 달라졌다고 느끼는 분들이 많아요.물론 개인차는 있어요... 2026. 1. 15. 전문가가 추천하는 집에서 하는 필라테스 루틴 5가지 집에서 운동하려고 매트를 펼쳐놓고도 잠깐 멍해진 적 있으시죠. 뭐부터 해야 할지 모르겠고 유튜브를 켜자니 영상 고르다 시간이 다 가버리기도 해요. 그래서 오늘은 그런 고민을 줄여보려고 해요. 집에서 혼자 해도 부담 없고 흐름이 딱 잡히는 필라테스 루틴을 정리해봤어요.전문가들이 공통적으로 강조하는 건 화려함이 아니라 기본이에요. 짧아 보여도 몸 전체를 고르게 쓰는 동작들이죠. 하루 20분 정도면 충분한 구성으로 이야기해볼게요.몸을 깨우는 브리딩과 준비 동작필라테스는 호흡에서 시작해요. 숨을 어떻게 쉬느냐에 따라 동작의 안정감이 완전히 달라지거든요. 매트에 누워 무릎을 세우고 갈비뼈가 옆으로 넓어진다는 느낌으로 호흡해보세요.이 단계에서는 운동을 한다기보다 몸에 신호를 준다고 생각하면 좋아요. 오늘은 움직일 .. 2026. 1. 14. 이전 1 2 다음
