20대부터 시작하는 뼈 건강 전략: 미래를 위한 투자
20대는 골밀도가 최고치에 도달하는 시기로, 이 시기에 건강한 습관을 들이면향후 골다공증이나 관절 통증을 예방할 수 있습니다.식단, 운동, 생활 습관을 종합적으로 점검하는 것이 중요합니다.젊을 때 뼈 건강을 챙겨야 하는 이유20대는 ‘뼈를 저축하는 시기’로 골량이 결정됩니다.이 시기를 소홀히 하면 30대 이후 뼈 손실 속도를 늦추기 어려워집니다.식단, 운동, 그리고 일상 속 자세 모두가 뼈 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.균형 잡힌 식단이 뼈 건강의 기초영양은 뼈 건강의 핵심입니다칼슘, 비타민D, 마그네슘, 단백질은 뼈를 구성하는 주요 성분입니다.특히 뼈의 99%를 차지하는 칼슘은 하루 권장량을 꾸준히 섭취해야 합니다.영양소하루 권장량대표 식품칼슘700~1000mg우유, 멸치, 두부비타민D400~800I..
2025. 6. 15.
