식습관개선8 건강한 체중 감량을 위한 간헐적 단식 실천 가이드 무작정 굶는 건 이제 그만, 간헐적 단식은 제대로 해야 효과가 있습니다많은 사람들이 체중 감량과 건강 개선을 위해간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 시도하고 있습니다.하지만 정확한 이해 없이 실천하면건강을 해치거나 오히려 요요 현상이 올 수 있습니다.이 가이드는 간헐적 단식을 건강하고 지속 가능하게 실천하는실질적인 방법을 소개합니다.간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식은 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 초점을 둔 식사 방식입니다.하루 또는 주 단위로 일정 시간 공복을 유지하고,나머지 시간 동안 식사를 하는 것이 핵심입니다.대표적인 방식은 다음과 같습니다.방식유형공복/섭취 시간 특징16:8 방식16시간 금식 / 8시간 식사가장 일반적이며 아침 식사를 건너뛰는 방식5:2 방식주 5.. 2025. 6. 29. 만성 소화불량: 식습관으로 부드럽게 관리하는 방법 계속되는 속 불편함, 식습관으로 해결할 수 있을까?만성 소화불량은 많은 현대인들이 겪는 흔한 증상입니다. 하지만 단순한 소화 문제로 넘기기에는 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 병원 치료 외에도 일상 속 식습관 조절을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 오늘은 식습관을 통해 만성 소화불량을 개선하는 실질적인 방법들을 알아보겠습니다.식사 시간은 규칙적으로, 하루 세 끼는 기본입니다소화 시스템은 규칙적인 리듬을 유지할 때 가장 잘 작동합니다.하루 세 끼를 일정한 시간에 먹는 것은 위장의 부담을 줄이고,소화 효소의 분비를 더 효과적으로 도와줍니다.특히 아침 식사를 거르면 위산 과다로 인한 속쓰림이나 메스꺼움이 생길 수 있으니꼭 챙겨 먹는 것이 중요합니다.천천히 꼭꼭 씹는 식사 습관이 기본입니다너무 빨리 먹.. 2025. 6. 18. 이전 1 2 다음
