수면의질2 건강과 삶을 바꾸는 작은 습관 바쁜 삶 속에서도 현실적으로 건강을 유지하는 방법은?현대인들은 늘 바쁘고 피곤하지만, 건강은 가장 소중한 자산입니다.아주 작은 일상 습관만으로도 병원 갈 일을 줄이고 더 활기찬 삶을 살 수 있습니다.이 글에서는 식단, 운동, 전반적인 생활 습관에 걸친현실적이고 쉽게 실천 가능한 건강 정보를 알려드립니다.하루 30분 걷기만으로도 건강이 달라집니다운동을 해야지 마음만 먹고 끝나는 경우가 많습니다.하지만 헬스장에 갈 필요는 없습니다.하루 30분 걷기만으로 심장 건강이 향상되고체중 조절과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.출퇴근길이나 점심시간 산책도 충분한 효과가 있습니다.수분 섭취는 건강의 출발점입니다하루 1.5리터 이상의 물을 마시면신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 돕습니다.커피나 탄산음료 대신 물이나 따뜻한.. 2025. 8. 6. 잠이 보약이 되려면? 수면의 질 높이는 저녁 습관 7가지 단순히 오래 자는 것이 아닌, '회복되는 잠'을 원한다면 저녁 루틴부터 바꿔보세요밤새 푹 잤다고 생각했는데도 피곤하다면,문제는 수면의 ‘양’이 아니라 ‘질’일 수 있습니다.수면의 질은 하루 중 마지막 몇 시간,즉 저녁 시간의 습관에 따라 결정됩니다.이 글에서는 더 깊고 상쾌한 잠을 위해실제로 효과적인 저녁 루틴 7가지를 소개합니다.1. 취침 2시간 전 디지털 기기 끄기스마트폰, TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다.잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 멈추고독서, 스트레칭, 명상 등자극을 줄이는 활동으로 전환해보세요.2. 취침 30분 전 조명 어둡게 하기밝은 조명은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어몸이 아직 낮이라고 착각하게 만듭니다.노란빛의 무드등이나 간접 조명을.. 2025. 7. 3. 이전 1 다음
