수면건강2 잠이 보약이 되려면? 수면의 질 높이는 저녁 습관 7가지 단순히 오래 자는 것이 아닌, '회복되는 잠'을 원한다면 저녁 루틴부터 바꿔보세요밤새 푹 잤다고 생각했는데도 피곤하다면,문제는 수면의 ‘양’이 아니라 ‘질’일 수 있습니다.수면의 질은 하루 중 마지막 몇 시간,즉 저녁 시간의 습관에 따라 결정됩니다.이 글에서는 더 깊고 상쾌한 잠을 위해실제로 효과적인 저녁 루틴 7가지를 소개합니다.1. 취침 2시간 전 디지털 기기 끄기스마트폰, TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다.잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 멈추고독서, 스트레칭, 명상 등자극을 줄이는 활동으로 전환해보세요.2. 취침 30분 전 조명 어둡게 하기밝은 조명은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어몸이 아직 낮이라고 착각하게 만듭니다.노란빛의 무드등이나 간접 조명을.. 2025. 7. 3. 불면증 탈출! 숙면을 위한 이상적인 수면 환경 만들기 밤에 잠이 오지 않는다면? 원인은 침실 환경일 수 있습니다잠자리에 누웠는데도 잠이 오지 않는다면그 원인이 단순히 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다.조명, 온도, 침구, 소음 등 사소해 보이는 요소들이불면증의 원인이 될 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 숙면을 돕기 위한과학적이고 실용적인 수면 환경 조성법을 소개합니다.침실은 어두울수록 수면에 좋습니다수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은주변이 어두워질수록 분비가 활발해집니다.밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제해잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.은은한 무드등이나 간접 조명을 사용하고,취침 1시간 전부터는 LED 조명이나 스마트폰 화면처럼강한 백색광을 피하는 것이 좋습니다.온도와 습도는 깊은 수면의 핵심 요소입니다요소권장 수준온도약 18~21도습도약 40~6.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음
