멜라토닌습관1 잠이 보약이 되려면? 수면의 질 높이는 저녁 습관 7가지 단순히 오래 자는 것이 아닌, '회복되는 잠'을 원한다면 저녁 루틴부터 바꿔보세요밤새 푹 잤다고 생각했는데도 피곤하다면,문제는 수면의 ‘양’이 아니라 ‘질’일 수 있습니다.수면의 질은 하루 중 마지막 몇 시간,즉 저녁 시간의 습관에 따라 결정됩니다.이 글에서는 더 깊고 상쾌한 잠을 위해실제로 효과적인 저녁 루틴 7가지를 소개합니다.1. 취침 2시간 전 디지털 기기 끄기스마트폰, TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다.잠들기 1~2시간 전에는 전자기기 사용을 멈추고독서, 스트레칭, 명상 등자극을 줄이는 활동으로 전환해보세요.2. 취침 30분 전 조명 어둡게 하기밝은 조명은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어몸이 아직 낮이라고 착각하게 만듭니다.노란빛의 무드등이나 간접 조명을.. 2025. 7. 3. 이전 1 다음
