체중늘리기1 마른 체형 탈출! 건강한 체중 증가 식단 가이드 살 찌우고 싶다면? 영양소 균형이 먼저입니다건강한 체중 증가는 단순히 많이 먹는다고 이루어지는 것이 아닙니다.체지방은 최소화하고 근육량은 극대화하며 체중을 늘리는 것이 중요합니다.이 글에서는 마른 체형을 탈출하고 싶은 분들을 위해 하루 식단 구성법부터고칼로리지만 건강한 식재료, 실천 가능한 영양 팁까지 자세히 알려드립니다.체중 증가를 위한 하루 섭취 열량 계산법체중을 늘리려면 섭취하는 열량이 소비량보다 많아야 합니다.일반적으로 체중 1kg당 35~40kcal 정도가 권장됩니다.예시: 체중 50kg인 경우50kg x 40kcal = 2,000kcal 이상 섭취 필요표로 요약하면 다음과 같습니다.체중(kg)권장 섭취 열량(kcal)451,800~2,000502,000~2,200552,200~2,400아침 식.. 2025. 7. 7. 이전 1 다음
