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일상운동3

체지방 분해는 스트레칭으로 시작해요 몸이 먼저 풀려야 달라지네요 요즘 거울 앞에 서면 괜히 배부터 보게 되지 않나요 운동은 해야 할 것 같은데 숨 찬 건 부담스럽고요 그럴 때 자연스럽게 떠오르는 게 스트레칭이에요 가볍게 몸을 푸는 행동이 체지방 분해와 무슨 관계가 있을까 궁금해지죠솔직히 말해서 스트레칭만으로 체지방이 바로 줄어들지는 않아요 그렇지만 체지방 분해 스트레칭이라는 말이 괜히 나온 건 아니에요 몸을 움직이기 좋은 상태로 만들어 주는 시작점이기 때문이죠 오늘은 이 부분을 차분하게 풀어볼게요체지방 분해를 바라볼 때 스트레칭부터 이야기하는 이유체지방 분해는 단순한 운동 하나로 이루어지지 않아요 일상 속 움직임과 습관이 쌓이면서 서서히 변화가 생기죠 스트레칭은 그 변화의 문을 여는 역할을 해요 몸이 굳어 있으면 움직임 자체가 줄어들 수밖에 없거든요몸을 늘려주는 과정.. 2026. 1. 19.
유산소운동과 근력운동 황금 비율, 이렇게 하면 덜 헷갈려요 운동 시작하려고 마음먹으면 꼭 이런 고민이 생기죠. 유산소를 더 해야 할지, 근력운동을 먼저 해야 할지 말이에요. 헬스장에 가도 러닝머신과 웨이트존 앞에서 잠깐 멈춰 서게 되네요. 그래서 오늘은 유산소운동과 근력운동 황금 비율 이야기를 차분하게 풀어보려고 해요.왜 유산소와 근력운동을 같이 해야 할까요?유산소운동은 몸을 계속 움직이게 만들어요. 숨이 조금 가빠지고 땀이 나면서 하루 활동량을 채워주는 역할을 하죠. 근력운동은 반대로 몸을 단단하게 잡아주는 쪽이에요. 근육을 써서 자세를 지탱하고 일상 동작을 편하게 만드는 데 도움을 줘요.둘 중 하나만 하면 뭔가 빠진 느낌이 들어요. 그래서 유산소운동과 근력운동 황금 비율이라는 말이 계속 나오는 거겠죠. 서로 다른 역할을 하기 때문에 같이 가야 균형이 맞아요... 2026. 1. 19.
20대부터 시작하는 뼈 건강 전략: 미래를 위한 투자 20대는 골밀도가 최고치에 도달하는 시기로, 이 시기에 건강한 습관을 들이면향후 골다공증이나 관절 통증을 예방할 수 있습니다.식단, 운동, 생활 습관을 종합적으로 점검하는 것이 중요합니다.젊을 때 뼈 건강을 챙겨야 하는 이유20대는 ‘뼈를 저축하는 시기’로 골량이 결정됩니다.이 시기를 소홀히 하면 30대 이후 뼈 손실 속도를 늦추기 어려워집니다.식단, 운동, 그리고 일상 속 자세 모두가 뼈 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.균형 잡힌 식단이 뼈 건강의 기초영양은 뼈 건강의 핵심입니다칼슘, 비타민D, 마그네슘, 단백질은 뼈를 구성하는 주요 성분입니다.특히 뼈의 99%를 차지하는 칼슘은 하루 권장량을 꾸준히 섭취해야 합니다.영양소하루 권장량대표 식품칼슘700~1000mg우유, 멸치, 두부비타민D400~800I.. 2025. 6. 15.

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