식이조절2 건강하게 살 빼는 저탄수화물 식단 구성법 완전 정리 요요 없는 다이어트를 위한 저탄수화물 식단, 어떻게 먹어야 할까?최근 건강한 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 저탄수화물 식단이 큰 관심을 받고 있습니다.탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방 중심으로 식단을 구성하면혈당 안정, 인슐린 민감도 향상, 체지방 감소 등의 효과를 기대할 수 있습니다.하지만 탄수화물을 완전히 제거하기보다는 균형 잡힌 영양과 다양성이 중요합니다.이번 글에서는 건강하고 지속 가능한 저탄수화물 식단의 핵심 원칙과 구성 방법을 소개합니다.탄수화물은 줄이되, 좋은 탄수화물은 포함하세요저탄수화물 식단이라고 해서 탄수화물을 모두 제거할 필요는 없습니다.식이섬유와 미네랄이 풍부한 복합 탄수화물은 오히려 혈당 조절과포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다.현미, 귀리, 고구마, 렌틸콩 등은.. 2025. 7. 11. 아침 공복 혈당을 낮추는 실천 팁, 이렇게 시작하세요 아침 공복 혈당은 당뇨를 조기에 진단하는 핵심 지표이며, 올바른 생활 습관을 통해 조절이 가능합니다.식습관을 지속적으로 개선하고 간단한 일상 루틴을 실천하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.아침 공복 혈당이 높은 이유는 무엇일까요?아침에 혈당이 높은 이유는 단순히 전날 먹은 음식 때문만은 아닙니다.수면 중 간에서 생성되는 간 포도당 생성과 호르몬 변화가 주요 원인입니다.이 글에서는 아침 공복 혈당을 효과적으로 관리하기 위한 실천법을 자세히 안내드립니다.수면 중 혈당 변화 원인을 이해하세요수면 중에는 인슐린 분비가 감소하고,성장호르몬이나 코르티솔처럼 혈당을 높이는 호르몬이 증가하면서 아침 혈당이 올라갑니다.대표적인 예로는 ‘새벽 현상(Dawn Phenomenon)’이 있습니다.새벽 3시에서 6시 사이.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
