스트레칭 루틴2 매일 집에서 하는 스트레칭으로 만성 어깨통증 완화하기 병원 가기 전에 실천하는 가장 현실적인 셀프 스트레칭 루틴하루 대부분을 앉아서 보내는 현대인에게 만성 어깨 통증은 피할 수 없는 문제입니다.통증이 쌓이면 업무 집중력은 물론 수면의 질까지 저하될 수 있습니다.이 글에서는 병원을 찾기 전에 집에서 간단히 실천할 수 있는어깨 스트레칭 루틴을 소개합니다.단 몇 분만 꾸준히 실천해도 눈에 띄는 통증 완화 효과를 느낄 수 있습니다.어깨 통증의 주요 원인어깨 통증은 단순한 ‘근육 피로’로 끝나지 않습니다.오랜 시간 나쁜 자세, 스마트폰 과다 사용, 운동 부족 등으로 인해승모근과 견갑골 주변 근육이 비정상적으로 긴장하면서 발생합니다.특히 ‘거북목’과 ‘어깨 말림’이 동시에 있을 경우통증은 쉽게 만성화됩니다.스트레칭 전 체크해야 할 통증 신호다음과 같은 증상이 있다면 .. 2025. 6. 30. 생리통 완화에 도움되는 여성 전용 스트레칭 모음 약 먹기 전, 스트레칭으로 생리통 줄일 수 있을까?많은 여성들이 매달 반복되는 생리통으로 불편을 겪고 있습니다.진통제에만 의존하기보다는, 부드러운 스트레칭을 통해혈액 순환을 촉진하고 긴장된 근육을 이완시키면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.이 글에서는 생리통을 줄이는 데 효과적인 대표 스트레칭 동작들과실천 방법 및 주의사항을 자세히 소개합니다.골반 주변 긴장을 푸는 ‘무릎 당기기 자세’허리와 골반 주변의 긴장을 완화해주는 기본적인 스트레칭입니다.무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기면 아랫배를 자극하게 됩니다.실천 방법등을 대고 누운 상태에서 양쪽 무릎을 굽힙니다한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양손으로 잡은 채 20초 유지반대쪽도 반복하며 총 3세트 실시주의사항복부를 과도하게 압박하지 않도록 천천히 진행하세요복.. 2025. 6. 27. 이전 1 다음
