스마트폰자세2 스마트폰 목 통증 줄이는 거북목 예방법과 스트레칭 스마트폰 사용으로 생긴 거북목, 어떻게 예방하고 완화할 수 있을까요?이제 일상 필수품이 된 스마트폰은 고개를 장시간 숙이게 하며,이로 인해 ‘거북목 증후군’이 발생합니다.목이 앞으로 비정상적으로 나오는 이 자세는 통증뿐 아니라전반적인 자세에 부정적인 영향을 주므로 조기 관리가 중요합니다.이 글에서는 스마트폰 사용으로 생긴 목 통증의 원인을 알아보고,거북목을 예방하고 완화하는 효과적인 운동 방법을 소개합니다.거북목이란 무엇이며 왜 발생하나요?거북목은 머리가 몸보다 앞으로 나와경추의 자연스러운 곡선이 사라지고 일자 형태가 되는 상태입니다.스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 디지털 기기를오랜 시간 사용하는 습관이 주요 원인이며,목과 어깨 근육의 긴장을 유발합니다.하루 3분, 기본적인 거북목 스트레칭거북목을 완화하.. 2025. 6. 17. 스마트폰 목 통증과 거북목: 10분으로 예방하는 운동 루틴 스마트폰 사용이 일상화되면서 목 통증과 거북목 증후군이 빠르게 증가하고 있습니다간단한 스트레칭과 자세 교정 운동만으로도 큰 개선 효과를 얻을 수 있습니다목 통증과 거북목을 방치하면 어떤 문제가 생길까요?스마트폰을 장시간 내려다보는 자세는 경추(목뼈)에 과도한 부담을 줍니다이로 인해 목과 어깨 통증, 두통, 심지어 초기 디스크 증상까지 유발될 수 있습니다처음엔 가벼운 불편감으로 시작되지만, 방치하면 치료가 어려워집니다턱 당기기 운동: 목뼈를 올바르게 정렬하는 법턱을 당기는 운동은 목뼈의 정렬을 바로잡아주는 핵심 동작입니다의자에 똑바로 앉은 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 천천히 밀어 넣고 3초간 유지합니다매일 10회 반복하면 목 근육이 이완되고 거북목 교정에 효과가 있습니다가슴 펴기 스트레칭: 상체 자세 개선에.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음
