수면장애개선2 불면증 탈출! 숙면을 위한 이상적인 수면 환경 만들기 밤에 잠이 오지 않는다면? 원인은 침실 환경일 수 있습니다잠자리에 누웠는데도 잠이 오지 않는다면그 원인이 단순히 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다.조명, 온도, 침구, 소음 등 사소해 보이는 요소들이불면증의 원인이 될 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 숙면을 돕기 위한과학적이고 실용적인 수면 환경 조성법을 소개합니다.침실은 어두울수록 수면에 좋습니다수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은주변이 어두워질수록 분비가 활발해집니다.밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제해잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.은은한 무드등이나 간접 조명을 사용하고,취침 1시간 전부터는 LED 조명이나 스마트폰 화면처럼강한 백색광을 피하는 것이 좋습니다.온도와 습도는 깊은 수면의 핵심 요소입니다요소권장 수준온도약 18~21도습도약 40~6.. 2025. 6. 26. 코골이로 시작되는 위험 신호: 수면 무호흡증 자가진단과 대처법 잠자는 동안 호흡이 멈추는 수면 무호흡증, 방치하면 건강에 심각한 위협이 됩니다단순한 코골이가 아니라면? 수면 무호흡증 자가 진단과 대응이 필요합니다수면 중 호흡이 반복적으로 멈추는 수면 무호흡증은 단순한 피로감을 넘는 문제를 일으킵니다.심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중의 위험을 높이며,집중력 저하와 우울증의 원인이 되기도 합니다.이 글에서는 수면 무호흡증을 의심할 수 있는 자가 진단 기준과일상생활에서 실천 가능한 현실적인 대응 방법을 소개합니다.수면 무호흡증이란 무엇인가요?수면 무호흡증은 잠자는 동안 기도가 부분적 또는 완전히 막혀10초 이상 호흡이 멈추는 현상이 반복되는 질환입니다.시간당 5회 이상 무호흡이 발생하면 수면 무호흡증으로 진단될 수 있습니다.기면증, 기억력 저하, 낮 동안의 졸림 등.. 2025. 6. 14. 이전 1 다음
