수면위생2 여름철 불면증 해결법, 더위 속에서도 꿀잠 자는 비결 열대야로 잠 못 드는 밤, 어떻게 하면 깊은 잠을 잘 수 있을까?여름밤이 되면 더위와 습도 때문에 잠을 설치는 사람들이 많아집니다.특히 열대야가 계속되는 시기에는 수면의 질이 떨어지고피로가 쌓여 낮 동안의 집중력까지 영향을 받게 됩니다.이번 글에서는 여름철 불면증의 원인과 증상을 알아보고수면의 질을 높이는 환경 설정과 생활 습관을 자세히 소개합니다.여름 불면증은 체온 조절과 깊은 관련이 있습니다사람은 체온이 서서히 떨어질 때 잠에 들게 됩니다.하지만 여름에는 높은 기온과 습도로 인해체온이 잘 떨어지지 않아 숙면에 어려움을 겪게 됩니다.또한 선풍기나 에어컨을 오래 틀 경우오히려 신체 리듬이 깨져 얕은 수면이 반복되기도 합니다.잠들기 전 환경이 수면의 질을 결정합니다시원한 수면 환경을 만들기 위해서는실내 온.. 2025. 8. 9. 불면증 탈출! 숙면을 위한 이상적인 수면 환경 만들기 밤에 잠이 오지 않는다면? 원인은 침실 환경일 수 있습니다잠자리에 누웠는데도 잠이 오지 않는다면그 원인이 단순히 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다.조명, 온도, 침구, 소음 등 사소해 보이는 요소들이불면증의 원인이 될 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 숙면을 돕기 위한과학적이고 실용적인 수면 환경 조성법을 소개합니다.침실은 어두울수록 수면에 좋습니다수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은주변이 어두워질수록 분비가 활발해집니다.밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제해잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.은은한 무드등이나 간접 조명을 사용하고,취침 1시간 전부터는 LED 조명이나 스마트폰 화면처럼강한 백색광을 피하는 것이 좋습니다.온도와 습도는 깊은 수면의 핵심 요소입니다요소권장 수준온도약 18~21도습도약 40~6.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음
