수면습관3 어린이 비만 예방을 위한 7가지 건강한 생활 습관 어린이 비만, 일상 속 작은 습관 변화만으로도 예방할 수 있습니다어린이 비만은 단순한 체중 증가를 넘어성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있는 건강 문제입니다.성인기까지 이어질 수 있기 때문에어릴 때부터 예방과 꾸준한 관리가 매우 중요합니다.운동, 식습관, 수면, 화면 시간 관리까지작은 일상 속 실천이아이의 건강한 성장과 평생의 건강에 큰 영향을 줍니다.아침 식사는 꼭 챙겨야 해요아침을 거르면 점심에 과식하거나하루 식습관이 불규칙해질 수 있습니다.혈당이 불안정해지고 에너지가 부족해져활동량이 줄고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.달걀, 과일, 우유처럼 간단한 식사라도매일 챙기는 습관이 중요합니다.당 섭취 줄이고 건강한 간식으로 대체하기과도한 당분은 체중 증가뿐 아니라집중력 저하, 식욕 조절 문제를 유발할.. 2025. 7. 2. 불면증 탈출! 숙면을 위한 이상적인 수면 환경 만들기 밤에 잠이 오지 않는다면? 원인은 침실 환경일 수 있습니다잠자리에 누웠는데도 잠이 오지 않는다면그 원인이 단순히 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다.조명, 온도, 침구, 소음 등 사소해 보이는 요소들이불면증의 원인이 될 수 있기 때문입니다.이번 글에서는 숙면을 돕기 위한과학적이고 실용적인 수면 환경 조성법을 소개합니다.침실은 어두울수록 수면에 좋습니다수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은주변이 어두워질수록 분비가 활발해집니다.밝은 조명은 멜라토닌 분비를 억제해잠드는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.은은한 무드등이나 간접 조명을 사용하고,취침 1시간 전부터는 LED 조명이나 스마트폰 화면처럼강한 백색광을 피하는 것이 좋습니다.온도와 습도는 깊은 수면의 핵심 요소입니다요소권장 수준온도약 18~21도습도약 40~6.. 2025. 6. 26. 성장기 아이를 위한 키 크는 건강 습관 아이 키 성장을 위해 가장 중요한 것은 무엇일까요?성장기 아동에게 키는 단순한 외모가 아니라 건강의 핵심 지표입니다. 유전적인 요인도 있지만, 일상 속 생활습관은 성장판 자극과 성장호르몬 분비에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 이 글에서는 과학적으로 입증되고 실천 가능한 키 성장 습관을 안내해드립니다.숙면은 성장의 기본입니다성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비됩니다.이 시간 동안 깊은 수면 상태에 있는 것이 키 성장에 가장 유리합니다.매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이고,취침 전 스마트폰 사용은 줄이는 것이 중요합니다.균형 잡힌 식단은 뼈를 자라게 하는 연료입니다단백질, 칼슘, 아연, 마그네슘이 풍부한 식단은뼈 형성과 성장판 자극에 필수적입니다.가공식품이나 당분이 많은 .. 2025. 6. 21. 이전 1 다음
