손목터널증후군예방2 노년기 손 건강과 세밀한 움직임 유지 방법 나이가 들어도 자유롭게 손을 쓰고 싶다면 어떻게 해야 할까요?손은 식사, 글쓰기, 취미 활동, 대화까지생활 전반에 필수적으로 쓰이는 중요한 부위입니다.하지만 노화로 인해 근력과 유연성이 떨어지고관절염, 손목터널증후군 등 질환이 생기면일상생활에 불편이 커집니다.이번 글에서는 노년층이 손 건강을 지키고세밀한 움직임을 오래 유지하는 방법을 알려드립니다.손 스트레칭과 근력 운동아침 기상 후와 취침 전,손가락을 하나씩 펴고 주먹을 쥐는 스트레칭을 반복하면관절 유연성이 유지됩니다.고무밴드나 작은 볼을 쥐었다 놓는 운동은손 근육 강화에 효과적입니다.관절 보호하는 생활습관무거운 물건을 한 손으로 들기보다양손으로 나누어 드는 것이 관절에 부담을 줄입니다.손목을 꺾거나 비트는 동작을 최소화하면손목터널증후군 위험을 낮출 수.. 2025. 8. 28. 손목이 찌릿찌릿? 손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭 루틴 하루 5분이면 충분합니다 — 손목 건강을 지키는 가장 간단한 방법은 스트레칭입니다손목터널증후군은 장시간 키보드 사용, 스마트폰 조작,반복적인 손목 움직임 등으로 인해정중신경이 눌리면서 발생하는 대표적인 직업병입니다.초기에는 손 저림이나 감각 둔화로 시작되지만,방치하면 통증, 근력 약화 등으로일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.이 글에서는 손목터널증후군을 예방할 수 있는쉽고 효과적인 스트레칭 동작들을 소개합니다.스트레칭 전에는 손과 손목을 먼저 따뜻하게스트레칭의 효과를 높이기 위해손과 손목을 먼저 따뜻하게 준비하는 것이 좋습니다.1~2분 정도 따뜻한 물에 손을 담그거나가볍게 주무르며 긴장을 풀면근육과 인대의 유연성이 향상됩니다.손가락 벌리기와 주먹 쥐기 운동손가락을 최대한 활짝 펴고5초간 벌린 상태로.. 2025. 7. 4. 이전 1 다음
