바른자세3 전문가가 추천하는 집에서 하는 필라테스 루틴 5가지 집에서 운동하려고 매트를 펼쳐놓고도 잠깐 멍해진 적 있으시죠. 뭐부터 해야 할지 모르겠고 유튜브를 켜자니 영상 고르다 시간이 다 가버리기도 해요. 그래서 오늘은 그런 고민을 줄여보려고 해요. 집에서 혼자 해도 부담 없고 흐름이 딱 잡히는 필라테스 루틴을 정리해봤어요.전문가들이 공통적으로 강조하는 건 화려함이 아니라 기본이에요. 짧아 보여도 몸 전체를 고르게 쓰는 동작들이죠. 하루 20분 정도면 충분한 구성으로 이야기해볼게요.몸을 깨우는 브리딩과 준비 동작필라테스는 호흡에서 시작해요. 숨을 어떻게 쉬느냐에 따라 동작의 안정감이 완전히 달라지거든요. 매트에 누워 무릎을 세우고 갈비뼈가 옆으로 넓어진다는 느낌으로 호흡해보세요.이 단계에서는 운동을 한다기보다 몸에 신호를 준다고 생각하면 좋아요. 오늘은 움직일 .. 2026. 1. 14. 퇴근 후 몸이 가벼워지는 직장인을 위한 저녁 필라테스 루틴 모음 하루 종일 의자에 앉아 있다가 집에 돌아오면 몸이 굳어 있는 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨을 거예요. 어깨는 무겁고 허리는 뻐근하고, 솔직히 말해서 운동할 힘도 잘 안 나죠. 그럴 때 격하게 움직이지 않아도 가능한 저녁 필라테스 루틴이 꽤 도움이 되더라고요. 오늘은 직장인을 위한 저녁 필라테스 루틴을 차분하게 정리해봤어요. 퇴근 후 20분에서 30분 정도, 부담 없이 따라갈 수 있는 흐름이에요.왜 직장인에게 저녁 필라테스가 잘 맞을까요?저녁 시간대는 이미 하루의 피로가 쌓여 있는 상태예요. 이때 격한 운동을 하면 오히려 다음 날 더 뻐근해질 수 있죠. 필라테스는 호흡과 함께 천천히 움직이면서 긴장된 근육을 풀어주는 데 초점이 있어요. 그래서 직장인을 위한 저녁 필라테스 루틴으로 특히 많이 선택되는 편이에.. 2026. 1. 14. 하루 8시간 이상 앉아 있는 사무직 직장인을 위한 척추 건강 실천 팁 장시간 앉는 자세로 생기는 척추 질환, 지금부터 예방하세요왜 사무직 직장인에게 척추 건강이 필수일까요?현대의 사무직 직장인은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 보내며이는 척추에 지속적인 압력과 부담을 줍니다.이러한 반복된 자세는 목 디스크, 허리 통증, 좌골신경통 등만성적인 척추 질환으로 이어질 수 있습니다.따라서 적극적인 예방과 일상 속 실천이 반드시 필요합니다.매시간마다 일어나기"30초만 서 있어도 척추 회복이 시작됩니다"오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 느려지고척추 주변 근육이 경직되기 쉽습니다.매 시간 1~2분 정도 일어나 스트레칭하거나 걷는 시간을 꼭 가지세요.바른 자세가 목과 허리를 살립니다등은 의자 등받이에 밀착시키고, 목은 정면을 바라보게 하세요의자에 깊숙이 앉고 허리 뒤에 쿠션을 대면요추의.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음
