무릎통증예방1 하루 10분으로 무릎이 편안해지는 스트레칭 루틴 계단이 무섭거나, 앉았다 일어날 때 무릎이 아프신가요?무릎은 체중을 지탱하고 움직임을 조절하는 데 핵심적인 관절입니다.하지만 나쁜 자세, 운동 부족, 반복된 무리한 사용은연골 마모와 염증을 유발해 만성적인 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.무릎 건강을 지키기 위해서는 단순한 근력뿐 아니라유연성과 관절 안정성까지 함께 갖춰야 하며,그 시작은 바로 ‘정기적인 스트레칭’입니다.스트레칭 효과를 높이는 기본 원칙반동 없이 천천히 움직이며 각 자세를 10~15초 이상 유지하세요.통증이 느껴질 정도로 무리하지 말고자연스럽게 호흡하면서 근육을 이완하는 것이 중요합니다.① 허벅지 앞쪽 스트레칭 (대퇴사두근)벽이나 의자에 손을 짚고 서서한쪽 무릎을 접어 발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.손으로 발등을 잡고허벅지 앞쪽이 당겨지는.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음
