근손실 예방 방법1 근육이 반응하는 시간, 운동 전후 단백질 섭취 타이밍의 모든 것 타이밍이 관건입니다 — 운동 전과 후, 단백질 섭취로 효과를 극대화하세요단백질은 근육 성장에 필수이지만,언제 섭취하느냐에 따라 흡수율, 회복 속도,그리고 운동 효과에 큰 차이를 만들 수 있습니다.운동 전후의 단백질 섭취 타이밍은근육 보호부터 에너지 보충, 피로 회복에 이르기까지여러 요소에 영향을 줍니다.이 글에서는 운동 전후 어떤 시점에 어떤 단백질을어떻게 섭취해야 가장 효과적인지 구체적으로 알려드립니다.운동 전 단백질: 에너지 공급과 근육 보호운동 전에 단백질을 섭취하면운동 중 에너지를 공급하고근육 분해를 줄이는 데 도움이 됩니다.운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 단백질과소량의 탄수화물을 함께 섭취하면체내 아미노산 농도를 안정적으로 유지할 수 있습니다.추천 간식구성특징삶은 달걀 + 바나나단백질 + .. 2025. 7. 5. 이전 1 다음
