안녕하세요, 여러분!
오늘도 점심시간이 다가오는데
메뉴 고민 때문에 머리 아프지 않으신가요?
직장인이라면 누구나 공감할 거예요.
동료들과 함께 식당에 가자니
칼로리가 걱정되고,
그렇다고 매일 도시락을 싸자니
현실적으로 너무 힘들잖아요.
하지만 걱정 마세요!
요즘 편의점은 그야말로
'다이어터들의 천국'이랍니다.
접근성도 좋고 영양 성분도 투명하게 공개된
편의점 음식을 잘만 조합하면,
건강하고 맛있는
직장인 점심시간 다이어트 식단을
완성할 수 있어요.
저렴한 가격으로 가성비까지 챙기면서
칼로리 걱정은 싹 날려버리는
편의점 꿀조합 7가지를
지금부터 아주 자세하게 알려드릴게요.
1. 훈제 닭가슴살과 샐러드 : 클래식은 영원하다
가장 기본이면서도
가장 확실한 조합부터 소개할게요.
바로 신선한 팩 샐러드와
훈제 닭가슴살의 만남입니다.
요즘 편의점 샐러드는
채소의 신선도가 정말 훌륭해요.
여기에 단백질이 풍부한
닭가슴살 한 팩을 곁들이면,
포만감은 오래 유지되면서
탄수화물 섭취는 줄일 수 있답니다.
닭가슴살이 퍽퍽할까 봐 걱정되시나요?
최근에는 수비드 공법으로 조리해
촉촉하고 부드러운 제품이 많으니
취향껏 골라보세요.
드레싱은 절반만 뿌리는 센스,
잊지 않으셨죠?
2. 컵누들과 감동란 : 따뜻한 국물이 생각날 때
다이어트 중이라도
가끔은 따끈하고 짭조름한 국물이
미친 듯이 당길 때가 있죠.
그럴 땐 참지 말고
이 조합을 선택해보세요.
칼로리가 낮은 당면 베이스의
작은 컵라면인 컵누들을 고르시고요.
여기에 부족한 단백질을 채워줄
촉촉한 반숙 달걀(감동란)을
두 알 정도 추가하는 거예요.
면을 다 드신 후에
국물에 달걀을 적셔 먹으면
정말 환상적인 맛이랍니다.
칼로리는 낮지만
속은 아주 든든하게 채워져서
오후 업무도 거뜬해요.
3. 두부바와 곤약 김밥 : 씹는 맛과 포만감 동시에
씹는 식감이 중요한 분들에게
강력하게 추천하는 메뉴입니다.
일반적인 단백질 바보다
훨씬 담백하고 쫄깃한 식감의
두부바를 선택해 보세요.
그리고 탄수화물 함량을 대폭 낮춘
곤약 김밥이나 키토 김밥을
함께 곁들이는 겁니다.
일반 쌀밥 대신 곤약 쌀을 사용해서
칼로리 부담은 확 줄였지만,
우리가 아는 김밥 맛 그대로를
느낄 수 있어서 만족도가 정말 높아요.
바쁜 점심시간에
간편하게 먹기에도 딱 좋답니다.
4. 그릭요거트와 견과류 : 가볍고 상큼한 한 끼
전날 과식을 했거나
속이 더부룩할 때는
조금 더 가벼운 식단이 필요하죠.
이럴 땐 꾸덕꾸덕한 그릭요거트가
정답입니다.
편의점에서도 이제는
단백질 함량이 높은 고퀄리티의
그릭요거트를 쉽게 구할 수 있어요.
여기에 하루 견과 한 봉지를 뜯어서
토핑으로 올려주세요.
오독오독 씹히는 고소한 견과류가
식감을 살려주고,
건강한 지방까지 섭취할 수 있어
영양 밸런스가 아주 훌륭해요.
상큼하게 기분 전환하기에도
최고의 메뉴랍니다.
5. 고구마와 무가당 두유 : 달콤한 식이섬유 충전
달달한 게 당기는데
설탕은 피하고 싶다면
자연의 단맛을 활용해 보세요.
편의점 온장고나 신선 코너에 있는
군고구마나 찐 고구마를
하나 집어드세요.
그리고 음료는 당류가 0g인
무가당 두유나 아몬드 음료를
선택하는 것이 핵심입니다.
고구마의 풍부한 식이섬유가
장 건강을 도와주고,
두유의 식물성 단백질이
포만감을 더해줘요.
마치 라떼와 디저트를 먹는 기분으로
즐겁게 다이어트할 수 있어요.
6. 참치 캔과 햇반 작은 공기 : 집밥 느낌 그대로
밥심으로 일하는 한국인이라면
쌀밥을 포기하기 힘들죠.
그렇다면 양을 조절하면 됩니다.
일반 사이즈보다 작은
'작은 밥(130g~150g)'을 고르세요.
여기에 기름기를 뺀
라이트 참치 캔이나
닭가슴살 캔을 반찬으로 곁들입니다.
김 한 봉지까지 추가하면
완벽한 한식 밥상이 되죠.
탄수화물 양은 줄이면서
단백질은 충분히 챙길 수 있어,
가장 현실적이고 지속 가능한
직장인 점심시간 다이어트 식단이
될 수 있답니다.
7. 프로틴 쉐이크와 바나나 : 시간 없을 때 초간단 해결
회의가 길어지거나
업무가 너무 밀려서
점심 먹을 시간조차 부족할 때가 있죠.
이럴 때 굶지 마시고
RTD(Ready To Drink) 형태의
프로틴 쉐이크를 활용하세요.
단백질 20g 이상 들어있는 음료 하나와
낱개로 파는 바나나 한 개면
충분합니다.
마시는 데 1분도 안 걸리지만,
에너지 공급은 확실해요.
무작정 굶어서 저녁에 폭식하는 것을
막아주는 아주 고마운 조합이랍니다.
오늘은 이렇게 편의점에서 찾을 수 있는
직장인 점심시간 다이어트 식단 꿀팁을
알아보았는데요.
어떠신가요?
생각보다 먹을 게 정말 많죠?
다이어트는 무조건 굶거나
맛없는 것만 먹는 게 아니에요.
우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들을
현명하게 조합하는 것만으로도
충분히 건강해질 수 있답니다.
오늘 점심은 고민하지 말고
가까운 편의점으로 달려가 보세요.
여러분의 건강하고 가벼운 하루를
진심으로 응원합니다!
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