왜 장거리 운전을 하면 몸이 뻐근할까요? 어떤 스트레칭이 효과적일까요?
장시간 운전을 하면 어깨, 목, 허리, 다리 등이
쉽게 뻐근해지고 피로가 쌓입니다.
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면
혈액순환이 느려지고 근육이 긴장되면서
통증이나 불편함이 생길 수 있습니다.
이 글에서는 운전자를 위한 필수 스트레칭 방법과
건강한 운전을 돕는 실전 루틴을 자세히 소개합니다.
운전 전 스트레칭: 출발 전 근육 깨우기
운전 전 가볍게 스트레칭을 해주면
장시간 앉아 있을 때 오는 부담을 줄일 수 있습니다.
어깨를 천천히 앞뒤로 돌리고,
목은 좌우로 각각 5초씩 부드럽게 늘려주며
허리를 좌우로 가볍게 트는 동작이 좋습니다.
휴게소 스트레칭: 중간중간 피로를 관리하기
2시간마다 한 번씩 쉬는 시간을 갖고
간단한 스트레칭을 해주면 피로가 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
양손을 깍지 껴 머리 위로 쭉 뻗으며 상체 전체를 늘리고,
다리를 어깨 너비로 벌린 채
무릎을 굽혔다 펴는 동작으로 하체 근육을 풀어줍니다.
목 스트레칭: 간단한 움직임으로 긴장 완화
운전 중 목은 가장 쉽게 긴장되는 부위입니다.
고개를 왼쪽, 오른쪽으로 각각 5초간 기울였다가
천천히 제자리로 되돌리는 동작을 해보세요.
턱을 살짝 당기고 뒤통수를 뒤로 밀어주는
거북목 예방 스트레칭도 꼭 포함해야 합니다.
어깨 스트레칭: 승모근과 팔 근육을 동시에 이완
양 어깨를 귀 방향으로 끌어올렸다가 툭 떨어뜨리는
동작을 10회 반복하면 승모근 긴장을 줄일 수 있습니다.
또한 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡고
왼손으로 팔꿈치를 눌러주는 동작은
어깨 관절과 팔까지 시원하게 늘려줍니다.
허리 스트레칭: 요통 방지를 위한 필수 루틴
장시간 앉아 있으면 허리에 무리가 갑니다.
서서 양손을 허리에 대고 허리를 천천히 뒤로 젖힌 후
5초간 유지하는 동작을 3회 반복하세요.
또한 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작도
허리와 엉덩이 근육을 풀어주는 데 좋습니다.
발목과 종아리 스트레칭: 하체 혈액순환 개선
운전 중 다리는 움직임이 적어 혈액순환이 잘 되지 않습니다.
발목을 원형으로 돌리거나
한쪽 다리를 앞으로 뻗어 종아리를 당겨주는 스트레칭은
혈류를 원활하게 하고 쥐 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
차량 내에서도 가능한 간단 스트레칭
정차 중이나 신호 대기 중에도
간단한 동작으로 뻐근함을 해소할 수 있습니다.
| 스트레칭 부위 | 간단한 방법 요약 |
| 목 | 고개를 좌우로 천천히 회전하기 |
| 손목 | 주먹 쥐고 손목 돌리기 10회 |
| 등 | 등받이에 등을 밀착시키고 팔을 위로 들어 올리기 |
짧은 시간이라도 이러한 동작을 꾸준히 하면
긴장된 근육을 효과적으로 풀 수 있습니다.
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