여름철 건강 지키는 생활 습관과 필수 정보

무더운 계절, 건강을 유지하는 현명한 방법은 무엇일까요?

무더운 여름철에는 체력 소모가 커지고 면역력이 떨어지기 쉽습니다.
이 시기에는 수분 섭취, 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식이 무엇보다 중요합니다.
여름 건강을 유지하는 핵심 생활 습관과 관리 요령을 정리해 알려드립니다.

여름에는 땀 배출이 많아 체내 수분이 쉽게 손실됩니다.
물을 자주 마시되 한 번에 많은 양보다는 조금씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
카페인 음료보다는 미지근한 물과 전해질 음료를 활용해 보세요.

기온이 높으면 음식이 쉽게 상해 식중독 위험이 증가합니다.
조리 후에는 가능한 빨리 섭취하고 남은 음식은 냉장 보관하세요.
특히 어패류, 육류 등은 충분히 가열한 후 섭취해야 안전합니다.

한낮에는 외부 활동을 자제하고, 통풍이 잘 되는 옷을 착용합니다.
실외에서는 모자나 양산을 이용해 직사광선을 피하고,
30분마다 시원한 곳에서 휴식하며 수분을 보충하는 것이 필수입니다.

비타민 C, 비타민 D, 아연 등은 면역력 유지에 핵심적인 역할을 합니다.
신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 단백질도 적절히 보충하세요.

열대야가 지속되면 수면 부족으로 피로가 누적됩니다.
방 온도를 26도 전후로 유지하고, 가벼운 이불을 사용하세요.
또한 잠들기 전 미지근한 샤워로 체온을 조절하면 숙면에 도움됩니다.

강한 자외선은 피부 노화와 손상을 유발할 수 있습니다.
SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하고 2~3시간마다 덧바르세요.
외출 후에는 세안과 보습으로 피부 진정을 잊지 마세요.

여름철 운동은 아침이나 저녁의 시원한 시간대에 하는 것이 좋습니다.
과도한 운동보다는 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 병행하고,
충분한 수면과 휴식을 통해 체력을 회복해야 합니다.

탈수, 열사병, 두통, 어지럼증은 여름철 주의해야 할 증상입니다.
증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동하고,
필요시 의료기관에서 진료를 받아야 안전합니다.