손발 저림 해결! 혈액순환 살리는 간단 운동법

 

 

손발이 자주 저린가요? 혈액순환 개선에 도움이 되는 운동을 알려드릴게요

손발 저림은 단순한 피로나 잘못된 자세에서 비롯될 수 있지만,
만성화될 경우 순환 장애나 말초신경 문제를 의미할 수 있어 주의가 필요합니다.
특히 장시간 앉아 있는 현대인에게 흔하게 나타나는 증상이며,
간단한 스트레칭과 운동만으로도 이를 완화할 수 있습니다.
오늘은 손발 저림을 줄이고 혈액순환을 촉진하는
실천 가능한 운동법과 생활 습관 팁을 소개합니다.

손목 돌리기 – 간단하지만 효과적인 동작

양팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손목을
시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 천천히 돌려주세요.
이 간단한 동작은 손끝까지 혈류를 자극하여
손 저림 완화에 효과적입니다.
타이핑이나 스마트폰 사용 후 자주 해주면 좋습니다.

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발끝 들었다 내리기 – 하체 혈류 자극

의자에 앉은 채로 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고
발끝만 천천히 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.
하루 3회, 한 세트에 15~20회 정도 실시하면
다리의 정맥순환을 돕고 발 저림을 줄이는 데 효과가 있습니다.

운동	반복 횟수
발끝 들기/내리기	15~20회 × 하루 3세트

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종아리 펌핑 – ‘제2의 심장’을 활성화

종아리는 혈액순환에서 매우 중요한 역할을 하기 때문에
‘제2의 심장’이라 불립니다.
양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤
뒤꿈치를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 15회 반복해보세요.
혈액이 위쪽으로 원활히 흐르게 되어
다리 부종과 저림 완화에 좋습니다.

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손가락 스트레칭 – 말초신경 자극에 좋아요

한 손으로 반대편 손가락을 하나씩 당겨
각각 10초씩 스트레칭 해줍니다.
이때 손가락 마디가 뻣뻣하거나 저린 느낌이 완화된다면
혈류가 회복되고 있다는 신호입니다.
컴퓨터 작업 전후에 특히 효과적입니다.

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발바닥 지압과 공 굴리기 – 자극 주기

발바닥은 말초신경이 밀집된 부위로,
작은 지압볼이나 골프공을 바닥에 놓고
발바닥 전체로 천천히 굴려보세요.
혈액순환을 자극하고 피로를 해소하는 데 도움을 주며,
족저근막염 예방에도 효과적입니다.

도구	사용 방법
지압볼 또는 골프공	발바닥으로 5분간 굴리기

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벽에 다리 올리기 자세 – 정맥 순환 촉진

누워서 다리를 벽에 기대고
약 90도 각도로 유지하는 자세는
하체에 몰린 혈액을 심장 쪽으로 순환시키는 데 매우 효과적입니다.
하루 10분만 해도 다리 저림과 피로가 크게 줄어들 수 있으며,
자기 전 스트레칭으로도 추천됩니다.

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전신 스트레칭과 바른 자세 – 기본 중의 기본

운동도 중요하지만, 평소 바른 자세와 근육 유연성 역시
손발 저림을 예방하는 핵심 요소입니다.
특히 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나
간단한 스트레칭을 해주고,
어깨, 척추, 골반 정렬을 바르게 유지하려는 습관이 필요합니다.

생활 습관	실천 팁
1시간마다 스트레칭	타이머 알람 설정하기
바른 자세 유지	허리와 어깨 펴고 앉기