안녕하세요, 여러분!
매일 아침 눈 뜨자마자
출근 준비하느라 정말 정신없으시죠?
오전 업무를 마치고 찾아오는
꿀 같은 점심시간만큼은
좀 여유롭게 쉬고 싶으실 텐데요.
하지만 여름을 앞두고
다이어트를 결심한 우리들에게는
점심 메뉴 고르는 것조차
큰 숙제처럼 느껴지곤 합니다.
밥은 든든하게 먹어야겠고
살은 빼야겠고
시간은 부족하고...
이런 고민을 한 방에 해결해 줄
직장인 점심시간 다이어트 식단
BEST 5를 준비했어요.
준비하거나 먹는 데
딱 10분이면 충분한 메뉴들로만
알차게 구성해 봤답니다.
맛과 영양, 그리고 시간 절약까지
세 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는
현실적인 식단들을 지금 바로 소개할게요!
1. 닭가슴살 샐러드 : 편의점에서도 손쉽게
가장 고전적이지만
실패 없는 메뉴부터 시작할게요.
바로 닭가슴살 샐러드입니다.
요즘은 편의점 퀄리티가
정말 좋아진 거 다들 아시죠?
굳이 도시락을 싸오지 않아도
회사 근처 편의점이나 베이커리에서
쉽게 구할 수 있다는 게
가장 큰 장점이에요.
닭가슴살의 풍부한 단백질은
소화 속도가 느리기 때문에
오후 3~4시쯤 찾아오는
가짜 배고픔을 막아준답니다.
여기에 팁을 하나 드리자면
드레싱은 '찍먹'으로 드세요.
소스를 다 붓지 않고
살짝 찍어 드시는 것만으로도
당분 섭취를 확 줄일 수 있어요.
신선한 야채의 아삭함이
스트레스 해소에도 도움을 줄 거예요.
2. 키토 김밥 : 밥 없는 김밥의 반전 매력
두 번째 추천 메뉴는
요즘 대세인 키토 김밥입니다.
밥 대신 계란 지단이나
두부 등을 가득 채워 만든 김밥인데요.
탄수화물 함량은 극단적으로 낮추고
단백질과 지방은 적절히 섭취하는
키토제닉 식단의 일종이에요.
직장인 점심시간 다이어트 식단으로
이보다 더 좋을 순 없답니다.
밥이 없어서 배가 고플 것 같다고요?
천만에요!
계란이 꽉 차 있어서
생각보다 훨씬 포만감이 오래 가요.
무엇보다 김밥 형태라
한 입에 쏙쏙 넣으며
빠르게 식사를 마칠 수 있어
남은 시간을 휴식에 쓸 수 있죠.
근처 분식집에서 쉽게 포장하거나
배달로 시켜 먹기에도 아주 간편해요.
3. 오트밀 죽 : 전자레인지 3분의 기적
도시락 싸기도 귀찮고
나가기도 귀찮은 날에는
오트밀 죽이 정답입니다.
탕비실에 있는 전자레인지만 있으면
3분 만에 훌륭한 한 끼가 완성되거든요.
오트밀은 귀리를 압착한 것으로
대표적인 슈퍼푸드 중 하나예요.
식이섬유가 엄청나게 풍부해서
조금만 먹어도 배가 부르고
화장실 가는 것도 편해져요.
시판되는 컵 오트밀 제품이나
파우치 형태를 구비해 두세요.
뜨거운 물을 붓거나
우유를 넣어 전자레인지에 돌리면
따뜻하고 고소한 죽이 됩니다.
차가운 샐러드가 질릴 때
속을 따뜻하게 데워주는
힐링 푸드로 강력 추천해요.
4. 두부 유부초밥 : 가볍지만 든든하게
네 번째는 집에서 만들어 오기도 쉽고
요즘은 마트에서도 자주 보이는
두부 유부초밥입니다.
일반적인 유부초밥은
밥에 양념이 되어 있어
생각보다 칼로리가 높은 편인데요.
이 밥을 물기를 짠 두부로 바꾸면
완벽한 다이어트식이 탄생해요.
두부의 담백함과
유부의 짭조름한 맛이 어우러져
별다른 반찬 없이도 정말 맛있답니다.
무엇보다 두부는
칼로리가 낮으면서도
부피가 커서
위장을 가득 채워주는 효과가 있어요.
전날 저녁에 미리 만들어 두면
아침에 쏙 챙겨 나오기만 하면 되니
바쁜 직장인에게 딱이죠.
5~6개만 먹어도
배가 빵빵해지는 걸 느끼실 거예요.
5. 통밀 샌드위치 : 빵 속 파내기는 필수
마지막 추천 메뉴는
샌드위치 가게를 이용하는 방법입니다.
'다이어트하는데 빵을 먹어도 되나요?'
라고 물으신다면
당연히 됩니다!
단, 조건이 있어요.
흰 빵 대신 곡물 빵이나 통밀 빵을
선택하는 것이 첫 번째고요.
두 번째는 주문할 때
'빵 속 좀 파주세요'라고 요청하는 거예요.
이렇게 하면 탄수화물 섭취는 줄이고
그 빈 공간을 야채로 더 채울 수 있어요.
양상추, 토마토, 오이 등
신선한 야채를 듬뿍 넣으면
아삭아삭 씹는 맛 덕분에
뇌가 배부르다고 빨리 인식하게 돼요.
소스는 올리브오일이나
소금, 후추 정도로만 가볍게 해서
재료 본연의 맛을 즐겨보세요.
오후 업무를 위한 활력이
마구마구 솟아날 거예요.
오늘은 바쁜 직장인 분들을 위해
10분 컷으로 가능한
점심시간 다이어트 식단을 알아봤어요.
오늘 소개해 드린 5가지 메뉴는
구하기 쉽고, 먹기 편하고,
무엇보다 포만감이 높다는
공통점이 있답니다.
다이어트는 굶는 게 아니라
건강하게 챙겨 먹는 것에서부터
시작한다는 사실, 잊지 마세요!
점심시간을 알차게 활용해서
몸도 마음도 가벼워지시길 응원할게요.
오늘 점심도 맛있게 드세요!
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