다이어트에 딱! 저칼로리 샐러드 레시피 베스트 6

 

건강한 식단을 위한 저칼로리 샐러드, 어떤 게 좋을까?

건강한 식단을 유지하고 체중 감량을 원한다면 샐러드는 필수 메뉴입니다.
특히 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 레시피는 식단 관리에 큰 도움이 됩니다.
이번 글에서는 집에서도 간단히 만들 수 있는 저칼로리 샐러드 레시피 6가지를 소개합니다.
맛, 영양, 간편함까지 모두 갖춘 건강한 한 끼를 시작해보세요.

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닭가슴살과 브로콜리 샐러드

닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식재료입니다.
브로콜리와 함께 먹으면 식이섬유도 풍부하게 섭취할 수 있어
체중 감량과 건강에 모두 유익합니다.
삶은 닭가슴살과 데친 브로콜리를 식힌 후
그릭 요거트 드레싱으로 버무리면 상큼한 샐러드가 완성됩니다.

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병아리콩 야채 샐러드

병아리콩은 포만감이 뛰어나 식사 대용으로도 좋습니다.
양파, 파프리카, 방울토마토 등 다양한 채소와 섞고
발사믹 식초를 뿌리면 깔끔한 맛이 살아납니다.
단백질과 식이섬유가 풍부해 다이어터에게 특히 적합한 샐러드입니다.

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두부와 시금치 샐러드

식물성 단백질과 영양소를 함께 섭취할 수 있는 조합입니다.
시금치를 데치고 두부를 찐 후 식혀서
들기름, 간장, 깨소금을 곁들이면
입맛 돋우는 한식풍 저칼로리 샐러드가 됩니다.

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새싹채소와 연어 샐러드

생연어나 훈제연어와 새싹채소의 조합은
간단하면서도 고급스러운 맛을 자랑합니다.
올리브유와 레몬즙만으로 드레싱을 만들어
기름지지 않고 상큼한 식단을 유지할 수 있습니다.

재료	주요 효능
새싹채소	항산화 작용, 면역력 강화
연어	오메가-3, 단백질 공급

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사과와 당근 샐러드

달콤하고 상큼한 맛을 함께 즐기고 싶다면
사과와 당근 조합이 제격입니다.
둘 다 가늘게 채 썰고, 레몬즙과 꿀을 섞은 드레싱을 곁들이면
디저트처럼 즐기는 건강 샐러드가 완성됩니다.

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렌틸콩과 케일 샐러드

렌틸콩과 케일은 모두 영양 밀도가 높은 식재료입니다.
렌틸콩은 삶아서 식히고, 케일은 손질 후 올리브유에 가볍게 버무립니다.
견과류를 더하면 식감까지 더해진 포만감 높은 샐러드가 됩니다.

식재료	칼로리(1인분)	영양 포인트
렌틸콩	약 120kcal	단백질, 식이섬유
케일	약 40kcal	비타민, 철분