술을 마시더라도 간을 해치지 않으려면 어떻게 해야 할까요?
간은 우리 몸에서 해독 기능을 수행하는 매우 중요한 장기입니다. 하지만 별생각 없이 마시는 술 한두 잔이 시간이 지나면서 간에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 음주를 피할 수 없다면 간 건강을 지킬 수 있는 좋은 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 간에 손상을 덜 주며 술을 마실 수 있는 실천적인 방법들을 소개합니다.
음주는 주 2회 이하로 제한하기
장시간 지속적으로 음주를 하면 간에 큰 부담을 줍니다.
주 2회 이하로 음주 빈도를 줄이면 간이 회복할 수 있는 시간을 확보할 수 있습니다.
하루 최대 두 잔 이하로 제한하는 것이 특히 중요하며,
며칠 연속으로 술을 마시는 것은 간에 큰 스트레스를 줍니다.
빈속 음주는 절대 피하기
공복 상태에서 술을 마시면 알코올 흡수 속도가 빨라지면서
간이 급격한 부담을 받게 됩니다. 이로 인해 간세포가 더 심하게 손상될 수 있습니다.
음주 전에는 단백질과 지방이 포함된 음식을 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류, 달걀, 고기류 등이 간 보호에 효과적입니다.
물 자주 마시기: 해독 작용 돕기
술을 마시는 동안 자주 물을 마시면 알코올이 희석되어
간에 가는 부담이 줄어듭니다. 또한 이뇨 작용을 통해
체내 알코올 배출을 촉진하므로 다음 날 숙취 완화에도 도움이 됩니다.
술 한 잔을 마실 때마다 물 한 컵 이상을 마시는 습관을 들이세요.
충분한 수면과 휴식으로 회복력 높이기
음주 후 수면의 질이 낮아지면 간 기능 회복 속도가 느려집니다.
적절한 수면은 간세포 재생에 필수적이며,
숙취로 인한 피로도 줄여줍니다.
음주 후에는 최소 7시간 이상의 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다.
간 기능 보조 영양제 섭취 고려하기
간 건강을 돕는 영양제를 섭취하면 음주로 인한 손상을 줄일 수 있습니다.
대표적으로 밀크시슬(실리마린), 비타민 B군, 타우린 등이 있으며,
이들은 간세포 재생을 돕고 해독 효율을 높이는 데 유용합니다.
| 간 보호 영양소 | 주요 효과 |
| 밀크시슬 | 간세포 재생, 항산화 작용 |
| 타우린 | 해독 작용, 피로 회복 |
규칙적인 운동과 금주일 병행하기
규칙적인 운동은 간의 대사 능력을 높이고 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
특히 지방간이 있는 경우 운동은 매우 중요한 치료 방법이 됩니다.
또한 일주일에 최소한 이틀은 술을 전혀 마시지 않는 ‘완전 금주일’을 정해서
간이 충분히 쉴 수 있도록 해야 합니다.
음주 전후 간 수치 확인하기
정기적인 간 기능 검사를 통해 자신의 간 상태를 확인하는 것이 매우 중요합니다.
ALT, AST, 감마GTP 수치 등을 확인하면
자신의 음주가 간에 어떤 영향을 주고 있는지 파악할 수 있어
음주 습관을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
| 검사 항목 | 의미 | 정상 범위 |
| AST | 간세포 손상 지표 | 0–40 U/L |
| ALT | 간세포 염증 및 손상 확인 | 0–40 U/L |
| 감마GTP | 알코올 관련 간 효소 수치 | 남성: 10–71 U/L |
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