혈당을 낮추는 데 효과적인 허브차 6가지 추천
혈당 조절에 도움이 되는 허브차는 어떤 종류가 있을까?
당뇨병 예방과 혈당 관리를 위해 많은 사람들이 식단뿐 아니라 마시는 음료에도 신경을 씁니다.
특히 설탕이 첨가되지 않고 천연 성분으로 만들어진 허브차는
혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이번 글에서는 혈당 조절에 유익한 허브차의 종류, 효능, 올바른 섭취 방법을 소개합니다.
계피차: 인슐린 민감도를 높이고 혈당을 안정시키는 효과
계피에는 인슐린 민감도를 높이는 성분이 포함되어 있어
혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는 데 특히 효과적이며,
따뜻하게 마시면 체온 유지에도 좋습니다.
계피 스틱이나 분말을 뜨거운 물에 5~10분 정도 우리면 됩니다.
페퍼민트차: 스트레스 해소를 통한 간접적인 혈당 조절
페퍼민트는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 뛰어난 허브입니다.
스트레스가 심할수록 혈당이 급격히 변동할 수 있기 때문에
페퍼민트차를 마시는 것만으로도 혈당 조절에 간접적인 효과를 기대할 수 있습니다.
식후나 자기 전 한 잔 마시면 숙면에도 도움이 됩니다.
히비스커스차: 풍부한 항산화 성분으로 혈관 건강에 도움
진한 붉은 색을 띠는 히비스커스차는
항산화 물질이 풍부하여 혈압과 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
혈당 상승 억제뿐만 아니라 인슐린 저항성 개선에도 일부 도움이 될 수 있습니다.
단, 과도하게 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으므로 하루 1~2잔이 적당합니다.
| 허브차 종류 | 주요 효능 | 섭취 팁 |
| 히비스커스차 | 항산화 작용, 혈압 안정 | 하루 1~2잔, 공복에 마시는 건 피하기 |
| 계피차 | 혈당 조절, 인슐린 기능 개선 | 식후 섭취 시 효과적 |
생강차: 혈액순환을 돕고 식후 혈당 급상승을 억제
생강은 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄이는 효과가 있어
식후 혈당이 급격히 오르는 것을 억제하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 성질을 가진 생강차는 특히 겨울철 체온 유지에 효과적이며,
포만감을 줘 과식을 방지하는 데도 좋습니다.
생강을 얇게 썰어 물에 끓여 마시면 향과 건강 효과를 동시에 누릴 수 있습니다.
루이보스차: 카페인이 없어 언제든지 마실 수 있는 혈당 조절 보조 차
남아프리카가 원산지인 루이보스는 카페인이 전혀 없어
하루 중 언제든 부담 없이 마실 수 있는 허브차입니다.
혈당 조절에 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하고
간 기능 개선에도 유익한 효과를 지닌 것으로 알려져 있습니다.
무카페인이기 때문에 어린이나 임산부도 안전하게 마실 수 있습니다.
당귀차: 혈액순환과 호르몬 균형을 도와주는 허브차
한방에서 많이 사용되는 당귀는
혈액 생성을 촉진하고 순환을 개선해주는 허브로,
특히 여성 건강에 유익한 효능이 많습니다.
호르몬 균형을 맞춰주며 식사 후 혈당을 안정시키는 데 간접적인 도움을 줍니다.
체질에 따라 맞지 않을 수 있으니 처음에는 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.
| 허브차 종류 | 주요 기능 | 권장 섭취 시기 |
| 루이보스차 | 항산화 작용, 간 건강 | 하루 중 언제든 부담 없이 마시기 |
| 당귀차 | 혈액순환 촉진, 호르몬 조절 | 아침이나 식후 섭취가 적당함 |