건강 정보
포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 단호박 스프 건강 간식 레시피
게코도마뱀집사
2025. 8. 5. 08:08
단호박으로 영양 있고 든든한 간식을 만들 수 있을까요?
끼니 사이에 간편하게 즐길 수 있는 건강 간식을 찾고 있다면
단호박 스프는 훌륭한 선택이 됩니다. 식이섬유와 베타카로틴이 풍부한
단호박은 면역력 강화에 도움이 되며 칼로리도 낮아
다이어트 간식으로 제격입니다. 이 글에서는 집에서도 간편하게 만들 수 있는
따뜻하고 영양가 높은 단호박 스프 레시피를 소개합니다.
단호박 스프 재료 소개
부드럽고 진한 맛을 내기 위해 신선한 단호박과 우유, 양파, 감자 등을
함께 사용하는 것이 좋습니다. 기본 재료는 다음과 같습니다.
| 재료 | 양 |
| 단호박 | 중간 크기 1개 |
| 감자 | 1개 |
| 양파 | 1/2개 |
| 우유 또는 두유 | 1컵 |
| 물 | 1컵 |
| 소금/후추 | 약간 |
만드는 방법
1단계: 단호박은 씨를 제거하고 껍질째 찐 후 부드럽게 으깬다.
2단계: 감자와 양파도 찐 뒤 함께 으깨거나 믹서에 간다.
3단계: 냄비에 으깬 재료와 물을 넣고 중약불에서 끓인다.
4단계: 끓기 시작하면 우유나 두유를 넣고 약불로 줄인다.
5단계: 소금과 후추로 간을 맞추고, 다시 한 번 부드럽게 갈아준다.
6단계: 그릇에 담아 따뜻할 때 바로 먹는다.
건강한 이유: 단호박의 영양적 가치
단호박은 다음과 같은 건강 효과를 가진 슈퍼푸드 재료입니다.
| 영양소 | 건강 효과 |
| 베타카로틴 | 항산화 작용, 면역력 강화 |
| 식이섬유 | 장 건강 촉진, 포만감 제공 |
| 비타민 C | 피부 건강, 피로 회복에 도움 |
| 저칼로리 | 체중 조절 식단에 이상적 |
단호박 스프, 이렇게 다양하게 즐기세요
단호박 스프는 단독으로도 맛있지만, 아래처럼 곁들여 먹으면 더욱 만족스럽습니다.
- 통밀빵이나 통곡물 크래커와 함께 곁들이기
- 닭가슴살 큐브를 추가해 단백질 보충
- 계피가루나 견과류를 뿌려 풍미 높이기
- 냉장 보관 후 다음 날 차갑게 냉스프로 즐기기
포만감 높은 저칼로리 간식으로 추천하는 이유
단호박 스프는 1인분 기준 약 120~150kcal 정도로
칼로리는 낮지만 단호박과 감자의 식이섬유 덕분에
포만감이 뛰어납니다. 무가당 우유나 두유를 사용하면
영양은 높이고 부담은 줄일 수 있습니다.
단호박 스프 보관 및 재활용 팁
| 보관 방법 | 팁 |
| 냉장 보관 | 밀폐 용기에 담아 2~3일 이내 섭취 |
| 냉동 보관 | 1회분씩 소분하여 냉동, 해동 후 다시 데워서 섭취 |
| 재활용 팁 | 파스타 소스나 리조또 베이스로 활용 가능 |