건강 정보
생리통 완화에 도움되는 여성 전용 스트레칭 모음
게코도마뱀집사
2025. 6. 27. 22:30
약 먹기 전, 스트레칭으로 생리통 줄일 수 있을까?
많은 여성들이 매달 반복되는 생리통으로 불편을 겪고 있습니다.
진통제에만 의존하기보다는, 부드러운 스트레칭을 통해
혈액 순환을 촉진하고 긴장된 근육을 이완시키면 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
이 글에서는 생리통을 줄이는 데 효과적인 대표 스트레칭 동작들과
실천 방법 및 주의사항을 자세히 소개합니다.
골반 주변 긴장을 푸는 ‘무릎 당기기 자세’
허리와 골반 주변의 긴장을 완화해주는 기본적인 스트레칭입니다.
무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기면 아랫배를 자극하게 됩니다.
실천 방법
- 등을 대고 누운 상태에서 양쪽 무릎을 굽힙니다
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 양손으로 잡은 채 20초 유지
- 반대쪽도 반복하며 총 3세트 실시
주의사항
복부를 과도하게 압박하지 않도록 천천히 진행하세요
복부 순환을 돕는 ‘고양이-소 자세’
척추의 유연성을 향상시키고
복부와 허리의 긴장을 완화해주는 요가의 기본 동작입니다.
실천 방법
- 네 발로 기는 자세에서 시작합니다
- 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 머리와 엉덩이를 위로 들어올립니다 (소 자세)
- 숨을 내쉬며 등을 위로 둥글게 말고 시선은 배 쪽을 향합니다 (고양이 자세)
- 천천히 5~10회 반복
주의사항
허리에 통증이 있다면 동작의 범위를 무리하지 말고 조절하세요
자궁 주위 혈류를 돕는 ‘나비 자세’
골반을 열어주고 하복부의 혈액 순환을 촉진하여 생리통 완화에 도움이 되는 자세입니다.
실천 방법
- 바닥에 앉아 무릎을 굽힌 뒤 두 발바닥을 맞댑니다
- 양손으로 발을 잡고 상체를 천천히 앞으로 숙입니다
- 아랫배와 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌을 유지하며 30초 유지
- 2~3회 반복
주의사항
무릎이나 고관절에 통증이 있을 경우 동작을 무리하지 않도록 합니다
허리와 복부 이완을 돕는 ‘누워서 비틀기 자세’
복부와 허리 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭으로
긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
실천 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발은 바닥에 둡니다
- 두 무릎을 한쪽으로 넘기고 머리는 반대 방향으로 돌립니다
- 20초간 유지한 뒤 반대 방향으로 반복
- 3~5회 반복하며 천천히 호흡 유지
주의사항
복부 통증이 심한 날은 동작 범위를 줄여 편안한 수준으로 진행하세요
생리통 완화 스트레칭의 핵심은 ‘호흡’입니다
스트레칭을 할 때 복식호흡을 함께 병행하면
근육 이완과 혈액 순환 효과가 더욱 커집니다.
배를 부풀리듯 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 의식하며 반복해보세요.
강한 운동보다는 부드럽고 천천히, 몸 상태에 맞게 진행하는 것이 생리 기간에는 가장 중요합니다.