매일 아픈 머리? 원인은 자세일 수 있습니다! 만성 두통을 완화하는 자세 교정법
약 없이도 길이 있습니다 — 지금 바로 자세부터 고쳐보세요
만성 두통은 단순한 피로나 수면 부족 때문만은 아닙니다.
오랜 시간 책상 앞에 앉아 있거나,
목을 앞으로 내밀고 앉는 습관,
어깨가 굽은 자세 등은
지속적인 두통의 근본 원인이 될 수 있습니다.
잘못된 자세는 목, 어깨, 머리 쪽 근육에 지속적인 긴장을 유발해
혈류 저하, 신경 압박을 초래하며
결국 만성적인 긴장성 두통으로 이어질 수 있습니다.
이 글에서는 자세가 두통에 어떤 영향을 미치는지 설명하고,
누구나 쉽게 시작할 수 있는 교정 운동을 안내합니다.
나쁜 자세가 왜 두통을 유발할까?
고개를 앞으로 내민 자세는
목뼈의 자연스러운 곡선을 무너뜨리고,
머리 무게 전체를 목과 어깨 근육에 전달하게 됩니다.
이로 인해 근육이 쉽게 피로해지고,
혈류가 원활하지 않으며, 신경이 눌릴 수 있습니다.
결과적으로 두통, 눈의 피로, 집중력 저하로 이어지게 됩니다.
| 잘못된 자세 유형 | 주요 증상 |
| 거북목 자세 | 목 통증, 긴장성 두통, 눈의 피로 |
| 등이 굽은 자세 | 어깨 결림, 후두부 압박성 두통 |
| 턱을 앞으로 내미는 자세 | 측두부 통증, 턱 관절 불균형 |
1. 벽에 기대어 자세 정렬 확인하기
머리, 어깨, 엉덩이를 벽에 붙이고 서서
자연스럽게 바른 정렬 상태인지 확인해보세요.
허리와 벽 사이에 손 하나가 들어갈 정도의 간격이 적당합니다.
이 동작은 척추의 기준 정렬을 점검하고
자세 교정의 출발점이 됩니다.
2. 턱 당기기 운동 (Chin Tuck)
의자에 똑바로 앉아 정면을 본 상태에서
턱을 뒤로 살짝 당기듯 밀어 넣고 5초간 유지하세요.
목 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 것입니다.
10회 반복하면 거북목 자세를 완화하는 데 효과가 있습니다.
3. 어깨 돌리기와 견갑골 조이기
양 어깨를 앞→위→뒤→아래 방향으로
천천히 원을 그리며 10회 돌려주세요.
그 후 어깨뼈를 척추 쪽으로 조이듯
5초간 유지하는 동작을 추가하세요.
어깨의 긴장을 줄이고, 바른 자세 유지를 도와줍니다.
4. 벽 천사 운동 (Wall Angel)
등을 벽에 붙이고 선 상태에서
팔꿈치와 손등이 벽에 닿도록 양팔을 들어올립니다.
그 상태로 천천히 팔을 위아래로 움직여
천사 날개 모양을 그리듯 반복하세요.
어깨, 팔, 등 근육을 고르게 사용하면서
척추 정렬과 자세 인식을 향상시키는 데 좋습니다.
| 교정 운동 | 주요 효과 |
| 턱 당기기 운동 | 거북목 완화, 두통 완화 |
| 벽 천사 운동 | 등 근육 강화, 척추 정렬 및 자세 인식 향상 |
5. 하루 중 자세 점검 알람 설정하기
하루에 몇 번은 휴대폰 알람을 설정해
스스로 자세를 점검하는 습관을 만들어보세요.
모니터 높이, 의자 등받이 각도,
발이 바닥에 닿는지 등도 함께 확인하면 좋습니다.
이러한 작은 습관들이 만성 두통을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
약보다 느릴 수 있지만, 자세 교정이 더 근본적인 해답입니다
자세 교정은 단기간에 효과가 나타나지 않을 수 있습니다.
하지만 꾸준히 실천하면 만성 두통 완화에
분명한 변화를 체감할 수 있습니다.
무엇보다 통증의 근본 원인을 해결하기 때문에
약에 의존하지 않고 두통을 관리할 수 있는
가장 건강한 방법이 될 수 있습니다.