건강 정보
다양한 두통 유형별 셀프 관리법으로 통증 줄이기
게코도마뱀집사
2025. 6. 16. 18:00
두통은 단순한 통증이 아닙니다.
원인과 유형에 따라 관리법도 달라야 합니다.
두통, 왜 생기고 어떻게 다르게 접근해야 할까?
두통은 대부분 일상 속에서 한 번쯤은 겪는 흔한 증상이지만
그 원인과 양상에 따라 치료 및 관리법이 전혀 달라집니다.
긴장성 두통, 편두통, 군발두통, 고혈압성 두통, 부비동성 두통 등 다양한 형태가 있으며
자신의 두통 유형을 파악하고 그에 맞는 셀프 관리법을 적용하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 대표적인 두통 6가지 유형별로 원인과 함께
일상에서 실천할 수 있는 셀프 관리 방법을 알려드립니다.
긴장성 두통: 스트레스가 만든 통증
스트레스로 인한 근육의 긴장과 자세 불균형이 주 원인입니다.
머리에 띠를 두른 듯한 압박감이 느껴지고, 목과 어깨의 뻣뻣함이 동반됩니다.
"하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 직장인에게 흔하게 나타납니다."
셀프 관리법
- 따뜻한 찜질로 목과 어깨 근육을 이완시키세요
- 30분마다 스트레칭을 통해 자세를 교정하세요
- 심호흡과 명상으로 긴장을 완화하세요
편두통: 예고 없는 강한 통증
한쪽 머리에서 욱신거리는 강한 통증이 나타나며
오심, 구토, 빛과 소리에 민감해지는 증상이 동반될 수 있습니다.
호르몬 변화, 수면 부족, 특정 음식이 유발 요인입니다.
셀프 관리법
- 카페인 섭취를 줄이고 일정한 수면 패턴을 유지하세요
- 통증이 시작되면 어두운 조용한 방에서 휴식을 취하세요
- 생리 전에는 수분 섭취를 충분히 하고 끼니를 거르지 마세요
군발두통: 특정 시기에 몰려오는 통증
한쪽 눈 뒤에서 시작되는 극심한 통증이 일정한 간격으로 반복되며
눈물, 코막힘, 눈 충혈 등이 동반됩니다. 남성에게 더 흔합니다.
셀프 관리법
- 알코올 섭취를 삼가고 규칙적인 수면을 유지하세요
- 통증이 예측되면 미리 아이스팩을 준비하세요
- 운동을 통해 체내 산소 순환을 돕는 것도 효과적입니다
고혈압성 두통: 혈압이 만든 압박감
혈압이 급격히 상승할 때 머리 전체에 묵직한 압박감이 생기며
특히 아침에 심한 경우가 많습니다.
셀프 관리법
- 나트륨 섭취를 줄이고 가벼운 유산소 운동을 하세요
- 매일 같은 시간에 혈압을 측정하고 기록하세요
- 어지럼증이나 시야 흐림이 동반되면 즉시 병원을 찾으세요
부비동성 두통: 얼굴 중심의 묵직한 통증
코와 이마 주위가 무겁고 답답하며
감기, 비염 등 상기도 감염과 함께 나타나는 경우가 많습니다.
셀프 관리법
- 따뜻한 스팀 흡입이나 코 세척으로 부비동을 청결하게 하세요
- 실내 습도를 50~60%로 유지해 점막을 촉촉하게 유지하세요
- 충분한 수면과 수분 섭취로 면역력을 높이세요
약물 과용 두통: 진통제의 역효과
자주 진통제를 복용하면서 두통이 오히려
더 자주, 매일 발생하게 되는 경우입니다.
셀프 관리법
- 진통제 사용을 줄이고 반드시 의사와 상담하세요
- 진통제 복용은 주 2회 이하로 제한하세요
- 생활 습관을 개선해 약물 의존을 줄이세요
두통 관리 루틴 정리표
| 두통 유형 | 주요 증상 | 셀프 관리 요점 |
| 긴장성 | 띠처럼 조이는 통증 | 찜질, 스트레칭, 자세 교정 |
| 편두통 | 욱신거림, 메스꺼움 | 어두운 환경, 수면 조절 |
| 군발두통 | 눈 뒤 극심한 통증 | 금주, 아이스팩, 규칙적 수면 |
| 고혈압성 | 아침 통증, 압박감 | 저염식, 혈압 체크, 운동 |
| 부비동성 | 얼굴 중심의 묵직함 | 코 세척, 습도 유지 |
| 약물 과용 | 거의 매일 발생 | 약 줄이기, 전문가 상담 |