눈 건강을 지키는 생활습관과 시력 보호 식단

건강 정보

게코도마뱀집사 2025. 8. 25. 10:05

하루 8시간 컴퓨터를 사용하는 현대인, 눈은 얼마나 지치고 있을까요?

스마트폰과 모니터 사용 시간이 늘면서
눈의 피로와 시력 저하를 호소하는 사람이 증가하고 있습니다.
눈 건강은 한 번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에
초기부터 생활습관 관리가 중요합니다.
이번 글에서는 시력 보호와 안구 건강을 위한 구체적인 방법을 소개합니다.

모니터를 20분 사용했다면 20피트(약 6m) 떨어진 곳을
20초 동안 바라보는 습관입니다.
짧은 시간 눈을 쉬게 하는 것만으로도
안구 건조와 피로를 줄일 수 있습니다.

집중할 때 깜빡임 횟수가 줄어
안구 표면이 건조해집니다.
의식적으로 깜빡임을 늘리면 눈물막이 유지되어
시야가 선명해지고 불편감이 완화됩니다.

주변 환경보다 화면이 너무 밝거나 어두우면
눈 근육이 과도하게 긴장합니다.
자연광에 가깝게 조도를 맞추고
블루라이트 필터를 활용하면 눈 부담이 줄어듭니다.

녹황색 채소와 노란 과일에는
망막과 황반을 보호하는 루테인, 지아잔틴이 들어 있습니다.
시금치, 케일, 옥수수, 단호박은
눈 노화와 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

물은 눈물 생성에도 필요한 요소입니다.
하루 1.5~2리터 수분 섭취를 유지하면
안구 건조 증상을 예방할 수 있습니다.
카페인 음료는 탈수를 유발하므로 주의가 필요합니다.

겨울철 난방, 여름철 냉방으로 실내 습도가 낮아지면
눈이 쉽게 건조해집니다.
가습기를 사용하거나 실내에 젖은 수건을 걸어두면
안구 표면이 건조해지는 것을 막을 수 있습니다.

UV-A, UV-B 자외선은 장기적으로
백내장과 황반변성을 유발할 수 있습니다.
외출 시 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를
꼭 착용하는 것이 좋습니다.

수면 중 눈은 하루 동안 받은 빛과 피로를 회복합니다.
하루 7~8시간 숙면을 취하면
안구 혈액순환과 영양 공급이 원활해집니다.

시력 보호는 단기적인 관리로 끝나지 않습니다.
생활습관과 식습관을 꾸준히 유지해야
나이 들어서도 선명한 시야를 지킬 수 있습니다.